【許可&視頻食用指南】

Part 1

嬰兒仰臥：

60秒

嬰兒仰臥搖擺：

左右各20下

嬰兒仰臥起身：

左右各20下

（視頻演示只有單側(cè)，自行調(diào)整）

Part 2

大風(fēng)車：

左右各20下

青蛙趴拉伸：

30秒

左右側(cè)開：

左右各10下

Part 3-1

俯身扭轉(zhuǎn)脊椎：

左右各20下

松功開腰1-游龍式：

左右各20下

*視頻中單次計時鐘代表左右各一次

（視頻只有左右各10下，手動循環(huán)一次）

松功開腰2-環(huán)游式：

順逆時針各20下

四足撐扭轉(zhuǎn)上身：

左右各20個

*視頻中計時鐘間隔約為7秒

（視頻演示只有單側(cè)，自行調(diào)整）

Part 3-2

貓爬/熊爬/鱷魚爬：

各30秒

（視頻演示只有向前爬，如空間不夠，可以逆動作向后爬）

A normal songlist（網(wǎng)易云音樂歌單）

https://music.163.com/playlist?id=8542069835&userid=82846975