瑜伽體式，有時(shí)候也要有創(chuàng)新，可以讓你找到身體更多的延展和打開(kāi)，比如英雄坐。

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英雄坐挑戰(zhàn)性練習(xí)

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?第一步：

坐立，彎曲膝蓋，雙腳向后

膝蓋并攏，臀部坐在雙腳之間的地面

腹部?jī)?nèi)收，雙手放在膝蓋上

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?第二步：

左手肘和小手臂往后著地，指尖朝后

手肘盡量對(duì)齊身體中線(xiàn)

同時(shí)右臀部不能起來(lái)

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?第三步：

彎曲左手肘，讓左手指去找左耳朵

保持2個(gè)坐骨著地

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?第四步：

然后抬起右手，右手來(lái)到右耳朵后側(cè)

保持脊柱的延展

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?第五步：

左手和右手在后腦勺十指交扣

保持胸腔打開(kāi)，2個(gè)坐骨著地

保持10次呼吸，換邊

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這個(gè)體式需要髖部的打開(kāi)，脊柱的柔軟，肩膀的打開(kāi)，你Hold住了嗎？