帕梅拉2023?09+10周課表跟練視頻鏈接整理合集
??9個(gè)課表工程量很大，若看不到可能還在整理審核中，點(diǎn)贊關(guān)注收藏防走丟，希望大家多轉(zhuǎn)發(fā)+充電投幣哦～
2023帕梅拉課表調(diào)整：
??1月每周更新，2-12月每?jī)芍芨乱淮握n表！更多課表可去Pam App觀看！
??2023有9個(gè)課表，分別是：
初級(jí)：30min新手友好
進(jìn)階：30min進(jìn)階
高強(qiáng)：45min慢速，45min舞蹈，45min中級(jí)（2023新增），45min減重燃脂（偏HIIT有氧），45min熱舞減重燃脂（偏舞蹈）（2023新增），45min蜜桃臀（偏臀部），45min腹?。ㄆ共浚?/p>
2020年整理匯總合集CV9132535
2021年整理匯總合集CV14625131
??（每周視頻整理合集包含拉伸）
??新手友好
??30min進(jìn)階
??45min減重燃脂
??45min熱舞減重燃脂
??（每周專欄整理合集）
??（燃脂二選一）表示在下邊①②中任選一個(gè)視頻進(jìn)行訓(xùn)練！
??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
（燃脂二選一）
二次元有氧腹部BV1rb411X7U8
上肢水瓶負(fù)重BV1AD4y1K7Ug
（燃脂二選一）
①每日拉伸BV1Tv411Y7xX
②久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY2：
（燃脂二選一）
①臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
②大腿內(nèi)側(cè)書本BV1Br4y1b7G1
臀部啞鈴負(fù)重BV1EA411z7LL
?DAY3：
初級(jí)腹部進(jìn)階BV1qD4y1E7mj
（燃脂二選一）
①中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
②新復(fù)古舞蹈BV1Uk4y127HU
（燃脂二選一）
①每日拉伸BV1uG4y1o7tT
②流瑜伽BV1Wi4y117uc
?DAY4：
每日拉伸BV1W44y1m77H
?DAY5：
側(cè)臀訓(xùn)練BV1X5411d71V
（燃脂二選一）
①翹臀轟炸BV1Er4y1N7HM
②泵感臀橋BV1kL411J7Zk
（燃脂二選一）
①生日特輯舞蹈BV1aw411R7Zz
②熱辣女王BV15B4y1D7MN
?DAY6：
（燃脂二選一）
①瘦腰腹BV1RV411r7DS
②初級(jí)腹部進(jìn)階BV1qD4y1E7mj
（燃脂二選一）
①全身初級(jí)BV11T4y1c78p
②普拉提BV1UD4y1B7m8
?DAY7：
（休息日/拉伸）
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
