1. 做骨盆后傾，髖關節(jié)往上頂，讓腰部貼著地面。

2. 再次輕微骨盆后傾，讓臀部不離開地面、腹肌預先收縮。

3. 頭部收下巴：頭先往后撤，再輕微低頭，讓下巴貼著脖子，避免頸椎過度前屈。

4. 手臂前伸，大臂和地面平行，想象手臂往水平正前方發(fā)力帶動上半身，而不是斜上方發(fā)力。

4.2. 或曲肘，肘關節(jié)朝向正前方。

5. 下放身體時，菱形?。醇珉喂莾?nèi)側(cè)）碰到地面即可，不用背部貼地。

6. 做的時候，全程保持腰部貼合地面。