1.早上多曬太陽或者日照燈（20min）

2.培養(yǎng)一個睡前逐漸放松的習(xí)慣，如閱讀/聽音樂/復(fù)盤等

3.定期鍛煉身體，但是要避免睡前劇烈運動，盡量在早上或者下午進行運動

4.讓你的床只用來睡覺

5.降低室溫（16～20攝氏度）?6.睡前1h洗個熱水澡

7.制定規(guī)律睡眠時間計劃表

8.優(yōu)化你的臥室，使它完全黑暗（眼罩）、減少噪音（白噪音、耳塞）

9.冥想，使自己關(guān)注于呼吸[響指]