從張家界到四川什邡，為何自殺事件頻發(fā)？成為了大家關(guān)注的問題。

反向季節(jié)性情感障礙（Reverse SAD）

研究發(fā)現(xiàn)，在大約十分之一的SAD（季節(jié)性情感障礙Seasonal affective disorder）人群中，抑郁會(huì)在每年的春天（或夏天）卷土重來。它被稱為“反向季節(jié)性情感障礙（Reverse SAD）”。

當(dāng)我們有不好的情緒時(shí)可以做什么呢？今天福州臺(tái)江心理醫(yī)院就給大家十條建議。

關(guān)注自己的身體，關(guān)注當(dāng)下

我們嘗試著動(dòng)一動(dòng)身體，深呼吸，動(dòng)動(dòng)腳趾頭，將自己的大腦從“對(duì)未來無盡的糟糕想象中”拉回到當(dāng)下。

給自己一個(gè)更明確、詳細(xì)的目標(biāo)

給自己一個(gè)具體的容易完成的目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。如：今晚打算泡個(gè)熱水澡；周末約見一個(gè)喜歡的人或整理家里的某一個(gè)柜子等，這會(huì)讓我們對(duì)自己生活更有掌控感，體會(huì)到完成目標(biāo)的成就感，從而改善情緒。

給自己一次簡(jiǎn)單的正念冥想

關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注腦袋里面浮現(xiàn)的念頭，想象我們前面有一個(gè)傳送帶，我們將“念頭”打包運(yùn)走。

給自己的情緒找一個(gè)“港灣”

我們可以通過回憶往事或者想象（小時(shí)候居住的房子、山清水秀的野外）構(gòu)建一個(gè)讓自己感到舒適、安全的環(huán)境，配合音樂慢慢地走進(jìn)這個(gè)“港灣”，休息一下，積蓄能量。

給自己安排一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

根據(jù)自己的身體狀況和個(gè)人喜好確定一到兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（有氧、無氧皆可）。不中斷地進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于分泌多巴胺，可以幫助我們獲得成就感，增強(qiáng)我們的自我認(rèn)同感。

換個(gè)角度看抑郁情緒

抑郁的情緒讓我不食不寐，感覺糟糕，但我也感謝這樣的情緒到來，它讓我學(xué)會(huì)更好地覺察、理解他人的情緒，讓我發(fā)現(xiàn)在別人遇到這個(gè)坎時(shí)，給予關(guān)注和陪伴會(huì)讓他們感覺好些。

允許自己勇敢表達(dá)真實(shí)感受

找到一位令我們有安全感的傾聽者，在充裕的時(shí)間里傾訴自己的想法和感受。難以跨出這一步的朋友們也可以從寫日記和隨手涂鴉一幅思維導(dǎo)圖開始，為自己被壓抑的情感找到出口，讓它們綻放出自主性的花朵。

告訴自己：不知道該怎么辦的時(shí)候“暫停一下”

放棄“這點(diǎn)小事就感到痛苦啊”“為什么我不能像別人一樣厲害呢”的想法，我們承認(rèn)自己的脆弱之處，告訴自己：我可以難過，我允許失敗，我當(dāng)然可以暫時(shí)停下來。

去做讓我們快樂的事，去見令我們歡喜的人

主動(dòng)聯(lián)系那些令自己感到歡喜的人，去見面、去聊天吧。通過照料植物、飼養(yǎng)寵物、曬太陽(yáng)、旅游、一次拳擊課程的體驗(yàn)，甚至一次酣暢淋漓的哭泣都可以表達(dá)、發(fā)泄、安撫我們的情緒。

請(qǐng)記得，你不必獨(dú)自面對(duì)一切

尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，可能會(huì)令我們更快地扭轉(zhuǎn)不良情緒。