1.足弓建設(shè)

中心在腳中間

2.重心放髖關(guān)節(jié)上，向心階段最后草杠

3.肩胛內(nèi)收，別被拉開，保持上背剛性

4.手臂放松

5.腰帶松緊程度要能放進(jìn)兩指

核心發(fā)力頂腰帶

深蹲硬拉8次以下組就需要腰帶

6.保持臀位

髖膝聯(lián)動

7.新手先羅馬尼亞硬拉堆肉和掌握髖鉸鏈框架