現(xiàn)在很多女性朋友都覺得只有老人、孩子才會(huì)缺鈣，其實(shí)這種說法是錯(cuò)誤的。

有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)高達(dá)60%的女性有缺鈣的現(xiàn)象，例如出現(xiàn)手腳抽筋、骨質(zhì)疏松、四肢無力、失眠等問題，而且女性比男性更容易缺鈣！

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是什么“偷”走女性身體的鈣？

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01特殊時(shí)期

在這些特殊時(shí)期對(duì)鈣的需求量激增，例如經(jīng)期、生育期、哺乳期、更年期，女性一次例假會(huì)流失1500~2000毫克的鈣，在孕期和哺乳期平均丟失的骨鈣高達(dá)3萬毫克。

02雌激素水平下降

雌激素可以促進(jìn)鈣的吸收和沉積，而成年女性隨著年齡增長(zhǎng)，雌激素水平下降，鈣的吸收率隨著下降。

03營(yíng)養(yǎng)失衡

日常飲食缺乏鈣元素的攝入，經(jīng)常食用高能量、低營(yíng)養(yǎng)密度的飲食如“油炸食品、加工肉類、甜食精制食品”等會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

04不良生活習(xí)慣

為了美白而不曬太陽，缺乏維生素D的合成；為了減肥而膳食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不均衡；缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響鈣在骨骼中的沉積。

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補(bǔ)鈣只能喝牛奶？

提到補(bǔ)鈣，大多數(shù)人會(huì)想到喝牛奶，僅通過喝牛奶的方式補(bǔ)充鈣質(zhì)，可能會(huì)出現(xiàn)以下兩點(diǎn)弊端：

?弊端一：人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收效率較低的，如攝入過多的鈣質(zhì)，可能導(dǎo)致身體沒有辦法及時(shí)吸收，繼而產(chǎn)生沉淀，形成身體難以吸收的結(jié)合鈣。反而阻礙身體繼續(xù)吸收其他鈣質(zhì)，降低我們?cè)鰪?qiáng)骨骼強(qiáng)度的效率。

?弊端二：如長(zhǎng)期攝入大量的牛奶，會(huì)讓腸胃系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)至少九成的人，存在乳糖不耐受的現(xiàn)象，大量的牛奶乳糖蛋白進(jìn)入腸胃，引起腸胃反應(yīng)。

其實(shí)日常生活中，還有很多選擇的食物▼

另外女性在每個(gè)階段所需要的鈣質(zhì)是不一樣的。

● 年輕女性：每日最好補(bǔ)足800毫克的鈣元素。

● 孕中晚期及哺乳期女性：為了滿足兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，每日所需的鈣元素也比一般人要高，為1000毫克。

● 50歲以上的女性：每天補(bǔ)充1000毫克的鈣元素。

補(bǔ)鈣除了通過食療、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣外，必要時(shí)可考慮補(bǔ)充鈣劑，選擇鈣、鎂、VD與VK的綜合配方，保證吸收率，讓其更快更有效率地被骨骼吸收，繼而增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

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