一項研究顯示：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少于4.4 小時或高于 9.5 小時，死亡危險率會翻倍。

睡覺，一向是養(yǎng)生之道的首位，因為好好睡覺真的太重要了！華佗睡眠法，能有效幫助我們改善睡眠質(zhì)量。下面，就讓我們看看華佗睡眠法是什么吧。

1、子時前一定要睡覺

每天子時（晚上11點——凌晨1點）沒能入睡的話，對肝的傷害極大。長期熬夜的人，必然會造成身體氣血雙虧。

臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟疾病都與“熬”有關(guān)。晚上10點到第二天凌晨3點，是肝臟最活躍的時候，也是最好的排毒期，如果沒有得到足夠的休息，就會導(dǎo)致肝臟的血液循環(huán)變差，要知道，肝臟是身體最大的代謝器官切損傷的肝細(xì)胞很難恢復(fù)，一旦出現(xiàn)問題，是難以逆轉(zhuǎn)的。

2、睡前宜一切不思

其實，多數(shù)時候，我們失眠是因為身體躺下了，心卻還在活躍。開心、激動、失落、期待... 太多的思緒和雜念會極大地影響我們?nèi)胨?/p>

想要在子時入眠，不如提前開始醞釀情緒，做到“先睡心，后睡眼”。

如果思緒過多，不如嘗試多做幾次深呼吸，然后將注意力集中在身體的每一個部位，就能更好的平靜身心。

如果還是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，就不要太勉強自己，不如離開床，做一些輕柔的拉伸運動、深呼吸、讀書或者聽聽音樂，等困意來了，再回到床上。

3、午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時（上午11點至中午1點）最好小睡一會，正午睡3分鐘，相當(dāng)于晚上睡2個小時。如條件有限，不能躺下睡覺，也可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

4、早起很重要

早起有利于人體的新陳代謝，一方面可以及時活動大腸，把身體代謝的濁物排出體外；另一方面，人體的消化吸收功能在早晨7點-9點最為活躍，此時進食早餐能更好地吸收營養(yǎng)，提高身體的基礎(chǔ)代謝。