我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

免疫力是身體抵抗細(xì)菌、病毒入侵的一種能力，是身體健康的防線，那么，哪些行為會讓免疫力下降呢？

1，身體過度勞累，長期過度勞累會引起多器官免疫功能的下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

2，睡眠不足，很多因素導(dǎo)致睡眠不夠如焦慮、抑郁、易怒、情緒低落等，加重了人體負(fù)擔(dān)，造成免疫力降低。

3，節(jié)食偏食營養(yǎng)不良，吃的食物少不全面，身體得不到所需營養(yǎng)，導(dǎo)致免疫能力下降。

4，經(jīng)常飲酒吸煙的人免疫系統(tǒng)受影響，煙酒中的有害物質(zhì)會在體內(nèi)慢慢累積，破壞免疫細(xì)胞。

5，精神心理方面，長期壓力過大導(dǎo)致負(fù)面消極的情緒，使免疫力變得越來越差。

6，缺乏運動和鍛煉，平時運動少的人免疫力會下降。

7，隨著年齡的增加，可以引起免疫功能的減退。

8，有急慢性病的人，會導(dǎo)致免疫力降低。

針對以上的原因，應(yīng)積極做出改變和糾正，讓自己的免疫力得到提高，減少疾病的威脅。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

2.芹菜炒香菇丁，145克

3.炒芥菜絲，23克

4.煮雞蛋，56克

5.紫菜豆腐湯，1中碗

午餐：

1.餃子，288克（面劑120克、白菜120、肉餡48。）

2.雞蛋炒洋蔥，114克

3.五香豆干，83克

4.芹菜葉湯，1中碗

晚餐：

1.蒸菜莽，218克（面劑80克、芹菜108克、豆腐30克。）

2.雞蛋炒菠菜，155克

3.烤雞腿，87克（可食部分。）

4.番茄雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，132克（橘子重量。）