朋友備孕一年未果，她說：“懷孕這件事，旱的旱死，澇的澇死，不要的時候怕意外，等到要了卻始終沒有”。話糙理不糙，懷孕這件事，既要順其自然，也要做好充足準(zhǔn)備。

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你有沒有想過，懷孕前需要準(zhǔn)備什么?

1、保證卵子精子的健康活力

　　月經(jīng)正常的女性，每個周期都有一個健康成熟的卵子排出，這樣才有機(jī)會懷孕。對于卵巢功能不全或月經(jīng)不正常造成不排卵的女性，就不容易受孕。卵巢功能好，卵子才健康。卵巢功能好不好，自我檢查不可少!

而正常成年男子一次射出的精液量為2-6毫升，每毫升精液中的精子數(shù)應(yīng)在1500萬以上，如精子達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，就不容易使女方受孕。

所以，備孕——不止是女人的事兒，男性同樣需要備孕。

2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　保證每天的營養(yǎng)，減少咖啡因的攝入。

　　孕前3個月開始服用葉酸，葉酸是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要營養(yǎng)素，女性身體一旦缺乏將會影響胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，可能導(dǎo)致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。

　　同時注意好好吃飯，主食最好是雜糧飯、雜豆飯，不要做成糊狀。每天吃一斤的蔬菜，五顏六色的蔬菜都要吃，谷薯類的如土豆、地瓜這些地下食物不能算作蔬菜;水果挑選酸甜口味，每天吃半斤。

　　吃各種各樣的魚、肉、蛋、奶、豆。從烹飪方式入手控制油鹽糖的攝入，可以采取蒸、煮、炒的烹飪方式，盡量不要用煎、炸以及勾芡的形式。備孕時就要注意保證營養(yǎng)均衡。

3、堅(jiān)持健康的生活方式

　　堅(jiān)持適量運(yùn)動，每天可中速步行30分鐘。如果以往有服用口服避孕藥或采取避孕環(huán)的方法進(jìn)行避孕的，應(yīng)在準(zhǔn)備懷孕2-3月—至少1個月—停止避孕，經(jīng)歷一次正常的月經(jīng);同時雙方都戒煙戒酒，保證良好的身體狀態(tài)。

4、調(diào)節(jié)心態(tài)，釋放壓力

　　懷孕前的準(zhǔn)備時間里一定要保持心情放松，以平靜自然的心態(tài)來迎接小寶寶的到來。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的情緒、每分每秒的狀態(tài)都會直接傳輸給未來寶寶，影響正常受孕和寶寶健康。

做好充足的準(zhǔn)備，備孕成功、迎接健康的小寶寶，就水到渠成了！