15分鐘墊上臀部孤立訓(xùn)練講解跟練！無深蹲，翹臀不粗腿
2022-12-12 17:05 作者:運(yùn)動增加健康指數(shù) | 我要投稿
最會總結(jié)的課代表～??????
15分鐘墊上臀部孤立訓(xùn)練?????
目錄
1??訓(xùn)練部位
2??動作跟練
1??訓(xùn)練部位
臀部
2??動作跟練
?
01:15
?動作一：跪姿頂髖
20次/組
動作二：跪姿后伸腿
20次/組/側(cè)
動作三：跪姿后抬腿
20次/組/側(cè)
動作四：跪姿上抬腿
20次/組
動作五：側(cè)臥抬腿
20次/組/側(cè)
動作六:側(cè)臥抬腿畫圈
12次/組/側(cè)
動作七：自重臀橋
20次/組
動作八：臀橋變式
20次/組
動作九：側(cè)臥蚌式進(jìn)階
15次/組/側(cè)
動作十：靜態(tài)側(cè)支撐
30秒/組/側(cè)
標(biāo)簽：
