夏天來了，天氣越來越熱，濕度也很高，氣壓也比較低，但是，為了保持有氧能力和運(yùn)動(dòng)水平，還是得堅(jiān)持跑，此時(shí)，建議大家把戶外跑步換成室內(nèi)跑步機(jī)跑步。

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很多跑友可能要說了，戶外跑有GPS定位，測(cè)得的距離、速度數(shù)據(jù)比較準(zhǔn)確，還可以看到跑力指數(shù)和訓(xùn)練指數(shù)，了解自己目前的水平和狀態(tài)，室內(nèi)跑能看到這些數(shù)據(jù)嗎？準(zhǔn)確嗎？

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室內(nèi)跑步

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在原有功能中，要想測(cè)試跑力指數(shù)和訓(xùn)練指數(shù)，需要開啟戶外跑步，在有GNSS 定位信號(hào)的戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能獲得或刷新跑力指數(shù)。

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在室內(nèi)跑時(shí)，由于手表無法獲得GNSS定位信號(hào)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)速度或距離的計(jì)算，就需要通過加速度傳感器實(shí)現(xiàn)。手表會(huì)通過加速度傳感器檢測(cè)跑步時(shí)的動(dòng)作頻率和特征，間接推算出速度或距離結(jié)果。

想要檢測(cè)的速度或距離信息更加準(zhǔn)確，有個(gè)小竅門：在完成室內(nèi)跑（室內(nèi)跑步模式）后，手表會(huì)顯示距離校正選項(xiàng)，可以用跑步機(jī)的距離作為參考，校正手表的距離值。

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在后續(xù)開啟室內(nèi)跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)速度和距離的計(jì)算就會(huì)將之前校正的數(shù)據(jù)作為參考，讓你的數(shù)據(jù)更加準(zhǔn)確。

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如果您經(jīng)常戴手表跑步，可能會(huì)關(guān)注到跑力指數(shù)和訓(xùn)練指數(shù)這兩個(gè)指標(biāo)?？偠灾芰χ笖?shù)可以用來評(píng)估你的跑步水平的高低；而訓(xùn)練指數(shù)可以評(píng)估你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，指導(dǎo)你是否應(yīng)該休息或增加訓(xùn)練量。

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跑力指數(shù)

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跑力指數(shù)是衡量跑者的耐力水平和跑步技術(shù)及效率的綜合指標(biāo)，它依據(jù)跑者所能達(dá)成的最佳成績(jī)來劃定。

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通常情況下，跑力指數(shù)越高的跑者，在比賽中會(huì)獲得更好的成績(jī)。完成跑步后，你可以查看到跑步能力的等級(jí)，了解自己的跑步水平屬于哪個(gè)等級(jí)。

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訓(xùn)練指數(shù)

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訓(xùn)練指數(shù)是指在周期性系統(tǒng)訓(xùn)練下，依據(jù)體能和疲勞的長(zhǎng)期變化，所給出的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)預(yù)估。訓(xùn)練指數(shù)不完全由體能狀況決定，它也受疲勞狀況影響，由兩者共同決定。

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長(zhǎng)期訓(xùn)練需要考慮有效的訓(xùn)練刺激和適當(dāng)?shù)男菹⑾嘟Y(jié)合，才能在訓(xùn)練造成的體能和疲勞狀況變化中，找到合適的時(shí)機(jī)，獲得訓(xùn)練狀況的提升。訓(xùn)練指數(shù)既反映了長(zhǎng)期訓(xùn)練的成效，也能為賽前訓(xùn)練調(diào)整提供參考。跑者可根據(jù)訓(xùn)練指數(shù)的范圍及變化，了解訓(xùn)練的狀況及成效，以便及時(shí)作出訓(xùn)練和減量期的調(diào)整。