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兩坤年的健身萌新寫(xiě)的健身指南

2023-08-20 19:24 作者:搖光A1  | 我要投稿

1.干貨up們 凱圣王(他的帶新手健身系列強(qiáng)推) 大啊好我是呂一 _天澤 Gandy_ 其實(shí)看他們的視頻也就不用看我的專(zhuān)欄了,都是摘過(guò)來(lái)的 2.健身組成 飲食休息訓(xùn)練缺一不可,至于天賦啥的別想那么多,你又不打比賽 3.健身與生活 (個(gè)人觀點(diǎn))健身只是生活的調(diào)味劑,不是必需品(對(duì)于普通人) 4.減脂or增肌大體思路

減脂

:制造熱量赤字(消耗>攝入能量)。 注意事項(xiàng):減脂期力量訓(xùn)練也不能落下,強(qiáng)度略高于增肌期;日常碳水用

慢碳

(全麥面包之類(lèi)吸收相對(duì)較慢的碳水)減脂更容易;飲食方案很多,如碳循環(huán)、生酮飲食blabla,具體可在其他專(zhuān)業(yè)up處了解。減脂期

切忌

無(wú)腦只做有氧而拋棄無(wú)氧;

欺騙餐

可以打破我們身體已經(jīng)適應(yīng)的代謝循環(huán),從而讓我們更好的減脂,但是應(yīng)當(dāng)注意頻率不要太高,一周一次就好。

增肌

:制造熱量盈余(攝入>消耗) 注意事項(xiàng):

臟增肌不可取,臟增肌不可取,臟增肌不可??!

增肌期吃大餐吃的越香,減脂時(shí)候就越坐牢

;增肌期宜增加碳水的攝入,還是

慢碳最佳

,不過(guò),

空腹

健身后攝入

適量快碳

可以減少肌肉量的流失。

5.一些對(duì)健身常見(jiàn)的誤解

死肌肉

:死人的肌肉

一個(gè)人的肌肉很大,肯定喝蛋白粉喝的:

蛋白粉只是蛋白質(zhì)變成了可沖泡的粉粉,相對(duì)于在肉蛋奶中獲取蛋白質(zhì)更具性?xún)r(jià)比,吸收速度快于肉類(lèi)中蛋白質(zhì)的吸收速度。經(jīng)濟(jì)條件允許還是建議從日常飲食中獲取蛋白質(zhì),畢竟人可不是光靠蛋白質(zhì)就能活的。

日常飲食營(yíng)養(yǎng)更豐富,吸收略慢。蛋白粉容易吸收,性?xún)r(jià)比更高,但是營(yíng)養(yǎng)單一

另外,蛋白粉沒(méi)有毒(′-ω-`)

小孩健身不長(zhǎng)個(gè):

影響身高的因素:基因,后天的營(yíng)養(yǎng),運(yùn)動(dòng)以及睡眠

你們能舉出從小健身身高不長(zhǎng)的,我也能舉出從小健身長(zhǎng)大后依舊190+的David Laid

適度訓(xùn)練,還能長(zhǎng)個(gè) 6.小建議 (1)量力而行,根據(jù)自己每天的狀態(tài)規(guī)劃自己的訓(xùn)練 (2)用好超量恢復(fù),去百度∪?ω?∪ (3)訓(xùn)練動(dòng)作更換不要太頻繁,也不要一成不變,兩個(gè)月?lián)Q一次挺好的 (4)休息好,吃好,練好 (5)切忌無(wú)腦上重量,用5~6次力竭的重量做組對(duì)爆發(fā)力量增長(zhǎng)更好,8~12次則為肌肥大,15+主要是耐力訓(xùn)練。選好適合自己的重量,同時(shí)注意

動(dòng)作的質(zhì)量

,可以找人拍視頻記錄或者對(duì)著鏡子(是個(gè)健身房應(yīng)該都有鏡子)自己矯正 (6)狀態(tài)不好大可擺爛,受傷及時(shí)修養(yǎng),不要硬剛! (7)循序漸進(jìn),以追求肌肥大為例,當(dāng)你一個(gè)重量可以做12+的時(shí)候,就可以開(kāi)始加重量了,一次2.5千克還不錯(cuò),如果健身房比較好可以用更小的重量跨度 持續(xù)更新

兩坤年的健身萌新寫(xiě)的健身指南的評(píng)論 (共 條)

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