??自用筆記

?????發(fā)力呼氣，還原吸氣。

??動(dòng)態(tài)（腹直?。?/p>

1.卷腹（上中腹）力竭X3

躺平屈腿，直臂摸膝，越高越好。腰貼地。

2.反向卷腹（中下腹）力竭X3

手墊屁股，屈腿抬臀，膝蓋撞頭，越高越好。

??靜態(tài)（腹橫肌）

3.空體維持（中腹部）力竭（至少1min）X3

屁股為支點(diǎn)，擬態(tài)香蕉??。累的就做V字形。