帕梅拉2021?45周課表視頻鏈接整理合集
??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY2：
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分鐘腿部初級(jí)BV1hA411Y7gC
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
?DAY3：
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
（燃脂二選一）
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分鐘胸背提升BV1K34y1X7dw
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY4：
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分鐘腿部拉伸BV1Bf4y1E7AP
?DAY5：
（舞蹈二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV19Q4y1m7pk
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分鐘腹部初中級(jí)BV1gt4y1e77H
5分鐘基礎(chǔ)拉伸BV1gA411w7QD
?DAY6：
10分鐘臀部中級(jí)BV1rA411e7Yx
（燃脂二選一）
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘腹部負(fù)重BV1hz4y1y7Uq
（燃脂二選一）
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
10分鐘腹部+椅子BV1344y1e7ba
?DAY2：
趣味歌曲BV1kf4y117cW
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
（燃脂二選一）
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
?DAY3：
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
10分鐘胸背提升BV1K34y1X7dw
（燃脂二選一）
10分鐘中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY4：
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分鐘腿部拉伸BV1Bf4y1E7AP
?DAY5：
（舞蹈二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV19Q4y1m7pk
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
（燃脂二選一）
10分鐘腹部椅子BV1344y1e7ba
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
?DAY6：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
10分鐘復(fù)古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
8分鐘旁若無人舞蹈BV19Q4y1m7pk
（燃脂二選一）
10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??45min熱汗??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘腹部負(fù)重BV1hz4y1y7Uq
（燃脂二選一）
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分鐘腹部+椅子BV1344y1e7ba
（燃脂二選一）
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
?DAY2：
趣味歌曲BV1kf4y117cW
（燃脂二選一）
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
20分鐘臀部負(fù)重BV1Mh41127Hr
（燃脂二選一）
10分鐘性感美腿BV1gg41137FL
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
?DAY3：
（燃脂二選一）
15分鐘性感美背BV12z4y1S7DT
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
10分鐘胸背提升BV1K34y1X7dw
（燃脂二選一）
10分鐘中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY4：
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
8分鐘腿部拉伸BV1Bf4y1E7AP
?DAY5：
（舞蹈二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV19Q4y1m7pk
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分鐘腹部椅子BV1344y1e7ba
（燃脂二選一）
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
?DAY6：
10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM
（燃脂二選一）
15分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1R44y1q7QC
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
（舞蹈二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV19Q4y1m7pk
10分鐘復(fù)古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
（燃脂二選一）
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js??
