哈咯寶們～把上回【帕梅拉高蛋白三餐】視頻里的食譜整理成圖文給大家啦～都是參考帕姐的食譜APP給大家挑選的～想要直接跟著做的話，也可以回顧同版本視頻哦！步驟都非常簡(jiǎn)單清晰明了！

這次選的幾個(gè)都是專門找的【高蛋白】而且口味上都比較【適合中國(guó)胃】有的地方稍作了食材調(diào)整來達(dá)到更好的營(yíng)養(yǎng)。這三個(gè)食譜放在一起碳水只有63g，所以也特別適合碳循環(huán)的時(shí)候吃。全天有11種不同的植物食材，維生素、微量元素是非常豐富啦！這樣的搭配用在減脂期，不怕皮膚暗沉粗糙、氣色變差顯老等。但要注意由于碳水低，其他幾天要注重調(diào)整碳水量（其他時(shí)間最好不低于100g碳水）預(yù)防【姨媽出走】【脫發(fā)】【焦慮】等等現(xiàn)象哦～

無論是否在減脂，蛋白質(zhì)要吃充足哦！每天最低不能少于【每千克體重0.8g蛋白質(zhì)】的攝入。植物基飲食和素食的寶寶后面也給你們分享高植物蛋白的三餐減脂！我們一起吃出健康和美麗！