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【子章老師】50米短跑攻略 | 百練跑為先 | 體育考試高分秘籍

2023-06-22 10:57 作者:垨夢-尋潪  | 我要投稿

*短跑

一、基礎知識

1.起跑和起步(起跑+前6步)

目的:提升初速度

具體做法: ①有力腳在前 ,緊貼起跑線后沿 , 重心落在前腳.

②聽到口令后,雙腿蹬地,左右腿迅速前擺,用力揮動手臂.

③身體前傾,前幾步先小后大,蹬地迅速提升速度.

2.途中跑

目的:維持我們的最大速度

具體做法:上半身前傾,以髖關節(jié)(大胯)為 軸,擺動雙腿向前提膝邁步,落地時大腿下壓,蹬地后小腿靠慣性自然折疊,前腳掌著地.

3.沖刺跑

目的:與步驟二相似.

具體做法:盡量保持速度,借助擺臂的力量

二、練習

原因:由于練的太少,導致臨場動作變形,對突發(fā)狀況不熟悉,從而導致心態(tài)崩盤的現象.

簡要做法:在熱身之后,每天跑12次50m,每次訓練間隔2min,預計只需30~40min左右的時間.至少累計堅持60次!

補充:1.起跑六步訓練法(針對起跑較慢)

注:從起跑開始,一定要用前腳掌跑完

前腳掌:整個腳掌大腳趾跟那個區(qū)域.

2.小步跑、高抬腿跑和后蹬跑(針對速度



注:要保持上身直立,才能更好的提升速度.

3.增加擺臂

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