要減掉胳膊和后背的脂肪，需要綜合運動和飲食控制。以下是一些方法，可以幫助你減肥并塑造胳膊和后背的線條：

　　有氧運動：有氧運動是減肥的關(guān)鍵，可以幫助燃燒全身脂肪。選擇適合你的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩、騎自行車等，每周進行3-5次，每次30-60分鐘。這樣可以提高心率，加速脂肪燃燒，減少胳膊和后背的脂肪堆積。

　　力量訓練：力量訓練可以幫助塑造胳膊和后背的線條，增加肌肉質(zhì)量，提高基礎代謝率。選擇針對胳膊和后背的訓練動作，如俯臥撐、啞鈴飛鳥、引體向上等，每周進行2-3次，每次15-30分鐘。逐漸增加訓練強度和重量，以挑戰(zhàn)肌肉。

　　適當飲食控制：控制飲食是減肥的關(guān)鍵。要注意控制總熱量攝入，避免過量進食。建議選擇低脂、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。同時，避免高糖、高脂肪的食物，如糖果、糕點、油炸食品等。

　　增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的構(gòu)成要素，增加蛋白質(zhì)攝入可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率。建議每天攝入適量的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚、豆類、蛋類等。

　　注意均衡飲食：除了控制總熱量和合理攝入營養(yǎng)素外，還要注意均衡飲食。保證每日攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，以維持身體的正常運轉(zhuǎn)。

　　堅持正確的姿勢：保持正確的姿勢可以幫助塑造胳膊和后背的線條。要注意保持挺胸抬頭的姿勢，避免駝背和圓肩的情況。

　　按摩和瑜伽：按摩可以促進血液循環(huán)，幫助排除多余的脂肪和水分。可以選擇使用按摩工具進行按摩，或者尋找專業(yè)按摩師進行按摩。同時，瑜伽可以幫助拉伸和塑造胳膊和后背的肌肉線條。

　　需要注意的是，減肥是一個漸進的過程，需要耐心和堅持。同時，要根據(jù)自己的身體狀況和需求，制定適合自己的減肥計劃。如果有任何身體不適或疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練的意見。