要點(diǎn)：少吃人造，多吃神造，規(guī)律生活??

詳細(xì)筆記??

1.睡眠

?晚上熬夜不睡，白天賴(lài)床不起??心源性猝死

?作息不規(guī)律??疲勞焦慮煩躁??心臟病

風(fēng)險(xiǎn)隱患：糖尿病，癌癥，高血壓

2.飲食

?三餐不定時(shí)，飲食不規(guī)律（亂吃零食 餓一頓飽一頓）??腸胃受損，消化道癌變

?高鹽高油高糖的零食??沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)+變胖

3.喝水與排泄

?長(zhǎng)時(shí)間不喝水，不渴不喝水??新陳代謝出問(wèn)題??心腦血管疾病（渴的時(shí)候失去了1%的水 缺水增加血液粘稠度）

?長(zhǎng)期憋尿??影響腎臟功能

?長(zhǎng)期不排便??便秘 大腸癌

4.玩手機(jī)

沙發(fā)葛優(yōu)躺，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)到凌晨

??頸椎腰椎疾病（頸椎突出 腰椎間盤(pán)突出 偏癱

5.水果和飲料

腫瘤三大誘因：過(guò)量糖，煙，酒 ??糖尿病

水果攝入量少，長(zhǎng)期喝糖飲料，攝入過(guò)量的糖

??糖尿病，高血壓，膽結(jié)石，胰腺炎，胰腺癌

6.蔬菜

蔬菜攝入少，吃過(guò)多的麻辣燙，燒烤

吃過(guò)燙，過(guò)辣，無(wú)辣不歡??食管癌

燒烤：熟了？制作過(guò)程就會(huì)產(chǎn)生有毒的致癌物

少吃人造的深加工食品，多吃天然神造的蔬菜瓜果（維生素 礦物質(zhì)）