增肌人士：蛋白攝入1.6-2g/kg

運(yùn)動人群：1.1-1.5g/kg

蛋白來源能靠肉蛋奶就別考豆制品！

中等強(qiáng)度運(yùn)動至少150~300分鐘

高等強(qiáng)度運(yùn)動至少75~150分鐘

每周至少兩次負(fù)重增肌訓(xùn)練