一、減脂原理

1、攝入<基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗

（10%~20%熱量缺口）

2、特定碳蛋脂比例

熱量攝入kcal=（每克碳蛋脂 ）

碳水*4kcal+蛋白質(zhì)*4kcal+脂肪*9kcal

三種攝入量：（每kg體重日攝入量）

3g碳+2g蛋+ 0.8g脂 （最好）

4g碳+1g蛋+0.8g脂（蛋白質(zhì)不足）

4g碳+2g蛋+0.4g脂 （脂肪不足）

3、碳水的日內(nèi)分配

①力量訓(xùn)練日

*訓(xùn)后餐多給碳水，升高胰島素促進(jìn)增肌

*其他餐少給碳水，穩(wěn)定胰

島素減少增脂

②休息日

*每餐均攤碳水

二、攝入熱量

*食物熱量計(jì)算數(shù)值

*按經(jīng)驗(yàn)化飲食配額吃飯

三、碳水日內(nèi)分配

力量

四、食物來源

五、有氧運(yùn)動(dòng)