1.設定小而具象的、可觀測/測量的目標，

如每天一篇文章

2.想一句心咒/口號，

比如"相信自己/我很強大"

3.創(chuàng)造自己的日常慣例或喚醒儀式，

讓自己虎軀一震，點亮自己

比如早起洗澡，運動

4.做提振自己的好辯手，

用正面想法駁斥自己的負面想法

5.直面你的恐懼，

放棄目標和夢想大可歸結為恐懼