1.遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃豆類、蔬菜與水果，增加人體新陳代謝途徑，少吃油炸食品、高脂、甜食等，控制動物蛋白攝入，避免雌激素過多造成乳腺增生。

2.盡量保持積極、陽光的生活態(tài)度和穩(wěn)定的精神狀態(tài)，避免情緒大起大落。

3.保持規(guī)律的作息，早睡早起;保持適宜的體重，適當(dāng)運(yùn)動，如全身有氧運(yùn)動、鍛煉胸大肌的運(yùn)動及步行等。

4.每周堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，保持規(guī)律性生活，最新的腫瘤研究表明，脂肪含量高的人群患癌風(fēng)險(xiǎn)是脂肪含量低人群的1.44倍。脂肪組織會產(chǎn)生少量雌激素，脂肪含量越多，雌激素水平增高液會增加乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

5.負(fù)面情緒會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，與乳腺疾病，尤其是乳腺增生、結(jié)節(jié)等良性疾病相關(guān)，刺激乳腺增生過度。長期處于壓力過大、心情抑郁、緊張焦慮等負(fù)面情緒，熬夜失眠均能造成體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，引發(fā)乳腺結(jié)節(jié)，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

6.進(jìn)行乳房自我檢查和乳腺癌篩查。建議絕經(jīng)前女性選擇月經(jīng)來潮后7～14天進(jìn)行乳房自我檢查，絕經(jīng)后女性可每月選擇一個(gè)固定日期進(jìn)行乳房自我檢查，并定期進(jìn)行乳腺癌篩查。