? ? 在日常生活中，人們往往為了健康，只注重了飲食和運動而忽略了睡眠。

? ? 人體的大多數(shù)功能其實都有著晝高夜低的運轉(zhuǎn)規(guī)律，免疫系統(tǒng)卻相反，呈晝低夜高的運轉(zhuǎn)狀態(tài)。

西安腦康心理康復醫(yī)院

? ? 也就是說，只有在我們開始睡覺的時候，免疫系統(tǒng)才正式工作。

? ? 一個睡眠充足、身體健康的人，自身免疫力較強，能抵御各種病原微生物的侵擾。

? ? 反之睡眠不足，自身免疫力相對較差的人，就會很容易患上疾病

? ? 睡眠質(zhì)量與免疫力的關(guān)系

? ? 優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠促進新陳代謝，讓大腦和身體都獲得良好的休息，同時睡眠還能夠緩解壓力。

? ? 根據(jù)最新研究結(jié)果顯示，當我們連續(xù)2周，每天的睡眠都少于6個小時，就會導致體內(nèi)淋巴細胞減少28%，免疫細胞功能減弱28%。

? ? 研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會促進夜間“顆粒性白血球”的產(chǎn)生。

? ? 而顆粒性白血球會對身體壓力有直接的反應，睡眠不足會導致白血球的分泌節(jié)奏出現(xiàn)紊亂，進而導致身體壓力越發(fā)巨大，導致身體免疫力低下。

? ? 免疫力一旦低下，就會導致身體弱化對細菌病毒的防守能力，導致病毒趁虛而入進而導致疾病。

? ? 出現(xiàn)這幾種癥狀，

? ? 需要重視身體免疫力

? ? 免疫力是人體自身的防御機制，體現(xiàn)了身體素質(zhì)的好壞。

? ? 免疫力低下極易招致細菌、病毒等感染，久而久之還可能誘發(fā)重大疾病，以下這些表現(xiàn)其實都是我們免疫力下降的明顯癥狀：

? ? 傷口恢復慢，易發(fā)炎

? ? 不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會迅速反應，促進凝血，避免出現(xiàn)炎癥。

? ? 但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，還有人會出現(xiàn)傷口發(fā)炎、潰爛等問題。

? ? 頻繁生病，反復不斷

? ? 隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后需要很長時間來康復，也能說明自身免疫力可能比較差。

? ? 當人體免疫系統(tǒng)不夠健全時，人體還容易出現(xiàn)疲勞、精神不振等問題。

? ? 養(yǎng)成優(yōu)質(zhì)睡眠，

? ? 身心健康的最佳補品

? ? 每當秋冬來臨，有很多朋友都想服用一些保健品或藥物來增強免疫力，但事實上，人體最重要的補品其實是養(yǎng)成優(yōu)質(zhì)的睡眠。

? ? 一般認為，優(yōu)質(zhì)的睡眠有這樣一些特點：

? ? 1.入睡時間較快，一般不超過30分鐘；

? ? 2.有充足且適宜的睡眠時間，并在睡眠過程中不會頻繁醒來，不被多夢困擾；

? ? 3.第二天醒來后感覺解乏、精神飽滿、頭腦清醒。

? ? 那么，想要提高睡眠質(zhì)量，提升身體免疫力，我們該如何著手呢？

? ? 1.睡眠環(huán)境

? ? 要保證安靜通風、溫度合適，床墊軟硬適中，最好不要有光線。

? ? 很多朋友常常會因為外界光、聲音等刺激，導致心情煩躁，無法入睡。

? ? 2.良好睡姿

? ? 選擇一個適合自己的良好睡姿，可以使人體各個氣道通達，血絡順暢，脈絡得以濡養(yǎng)，保證人體的精氣神充足。

? ? 盡管每個人睡覺的姿勢各不相同，但是以“臥如弓”最佳，最好向右側(cè)躺。如果右側(cè)感到疲累，則可以仰臥，保持均勻的呼吸。

? ? 3.放松心情

? ? 睡覺前應放松心情，不宜思考過多帶有壓力的事情，而且不要喝濃茶或者咖啡讓自己興奮。

? ? 最后，我們想說睡眠能夠增強免疫力、抵抗疾病，優(yōu)化睡眠時長、睡眠效率都有助于我們提升抵抗力。

? ? 所以，保障充足、幼稚的睡眠質(zhì)量，對于提高免疫力來說，是非常必要的。

? ? 為了好的免疫力，保護自己不受疾病侵擾，首先讓自己睡個好覺吧!