?　想要減肥成功，先根據(jù)自身情況來制定合適的減肥計(jì)劃和目標(biāo)，堅(jiān)持下去就能瘦身，

　　30天更快減肥方法是怎樣的？

　　一、運(yùn)動(dòng)方面

　　有氧運(yùn)動(dòng)：規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，盡量做中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每分鐘心跳達(dá)到140~150次，如跳繩、游泳、打球、慢跑和騎自行車等，每周運(yùn)動(dòng)不能低于5次，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到半小時(shí)。

　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+低強(qiáng)度放松+休息相結(jié)合，對(duì)身體的刺激性小，使得身體維持穩(wěn)定且舒適的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提升脂肪燃燒效率。

　　負(fù)重訓(xùn)練：如平板支撐、深蹲、仰臥起坐等，能刺激肌肉，增加肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能消耗更多能量，提升基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　伸展運(yùn)動(dòng)：靜態(tài)下做發(fā)力運(yùn)動(dòng)，利于肌肉進(jìn)行能量轉(zhuǎn)化，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪能力，防止肌肉拉傷。

　　二、飲食方面

　　多喝水：每日喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，能促進(jìn)新陳代謝。尤其是飯前喝杯水，能減輕饑餓感。

　　多吃蔬果：每天吃夠500克蔬菜和200克水果，能為身體提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，幫助控制熱量攝入。

　　加入粗糧：主食中應(yīng)加入1/3~1/2粗糧，如燕麥、小米、蕎麥和玉米等，其中含膳食纖維，讓延緩碳水化合物吸收，抑制膽固醇合成。

　　調(diào)整吃飯順序：先喝一碗湯或一杯水，再吃新鮮蔬菜，感覺到6~7分飽時(shí)再吃幾口主食和肉類。