我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》里有8條“膳食準(zhǔn)則”，其中準(zhǔn)則四的內(nèi)容是：適量吃魚(yú)，禽，蛋，瘦肉。魚(yú)、禽、蛋類(lèi)和瘦肉攝入要適量，平均每天120~200g。

100克生肉有多少呢？請(qǐng)看下圖，這是105克豬肉。不同的肉營(yíng)養(yǎng)成分是不一樣的。

100g豬瘦肉中含蛋白質(zhì)是16.7g左右，脂肪:37.00克。

100g牛瘦肉中含蛋白質(zhì)在20.3g左右，脂肪:9.40克。

100g雞肉中所含的蛋白質(zhì)是23.3g左右，脂肪:4.2克。

比較來(lái)看牛肉比豬肉營(yíng)養(yǎng)成分高、脂肪也較低，而雞肉高于它們兩個(gè)，脂肪含量最低。

所以，該吃那種肉更好是一目了然。俗話說(shuō)“吃四條腿的不如吃?xún)蓷l腿的”，是有一定科學(xué)道理的。

2022年10月23日早餐

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。小米面、小麥面。）

2.胡蘿卜炒西芹，140克

3.煮雞蛋，56克

4.拌海白菜，18克?

5.薏仁燕麥仁湯，1中碗

2022年10月23日午餐

午餐：

1.雜糧撈面，305克（熟面條200克;綠豆面、小麥面，鹵菜100克：青椒、蘑菇、胡蘿卜。）

2.生菜，100克

3.煮大蝦，55克（可食部分。）

2022年10月23日晚餐

晚餐：

1.烙菜盒，260克（面皮95克。豆腐丁40克、青椒55克、雞蛋40克、洋蔥30克。）

2.鹵雞腿，96克（可食部分。）

3.青椒炒茄子，165克

2022年10月23日加餐

兩餐之間加水果， 96克 ?（橘子重量。）