《中國居民膳食指南（2022）》教你吃得更科學、更健康。其中提出：“吃各種各樣的奶制品，攝入量相當于每天300ml以上液態(tài)奶”。

牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣的重要來源，其中的乳鐵蛋白成分有助于提高免疫力。很適合糖友們食用。

有一些人對乳糖不耐受，喝了牛奶會拉肚子，建議可以選擇不含糖的酸奶、舒化奶也行。

奶粉比較方便并且保存期長，可以選購不添加糖和香精的奶粉。購買時可查看參考配料表。

早餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。普通面粉、蕎麥面。）

2.清炒萵筍絲，175克

3.拌鮮姜絲，16克

4.煮雞蛋，55克

5.自制香腸，60克

6.蘿卜絲湯，1中碗

午餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。普通面粉、蕎麥面。）

2.青椒炒肉片，150克

3.金針菇燉海鱸魚，176克

4.芹菜湯，1小碗

晚餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。普通面粉、蕎麥面。）

2.醬燒大骨頭，125克（可食部分。）

3.薄荷拌花生，96克

4.拌泡菜，15克

5.芹菜豆腐湯，192克

兩餐之間加水果，138克（蘋果重量。）