孕期一直擔(dān)心懷孕會(huì)身材走形，皮膚變差，所以整個(gè)孕期都很注重均衡飲食?科學(xué)運(yùn)動(dòng)，整個(gè)孕期狀態(tài)也是逢人就被夸?? 嘻嘻，給大家分享一下我長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘密吧！ - ?孕期日常 孕前我是個(gè)寫(xiě)真模特，日常就會(huì)去各種地方拍美美的照片，很多人覺(jué)得懷孕了就得宅家養(yǎng)著哪也別去，但是孕婦也可以愛(ài)漂亮，做個(gè)快樂(lè)的精致小孕婦！孕婦也可以畫(huà)精致的妝容，大大方方漏肚子，穿緊身衣，拍美美的孕婦照，和姐妹的下午茶、海邊出行一個(gè)不落！誰(shuí)說(shuō)孕期就不能當(dāng)辣媽了！孕期快樂(lè)比什么都重要，要愉快的度過(guò)孕期！ - ?孕期飲食 整個(gè)孕期保持少吃多餐，粗糧蔬菜維生素吃的多，脂肪精致碳水水果吃的少！ 我孕期幾乎不喝湯，也不怎么吃零食，每天吃得最多的就是雞蛋，蝦和牛肉，每天都要喝一瓶鮮牛奶，多吃蔬菜??，多吃膳食纖維可以減少便秘！適量吃水果??，吃太多水果容易導(dǎo)致血糖上升，有妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，所以水果一天大概控制在半斤左右，可以選擇低糖水果，諸如蘋(píng)果、桃、梨子、藍(lán)莓這些～ 關(guān)于孕期有什么不能吃的，我自己覺(jué)得沒(méi)有什么不能吃的，注意適量就好啦，寒涼的盡量不要吃！ - ?孕期運(yùn)動(dòng) 孕中期開(kāi)始就可以運(yùn)動(dòng)啦，我個(gè)人覺(jué)得最好的孕期運(yùn)動(dòng)就是散步+凱格爾運(yùn)動(dòng)（凱格爾運(yùn)動(dòng)可以跟著專(zhuān)業(yè)的??軟件G動(dòng)跟著音頻做動(dòng)作，匹配科學(xué)的鍛煉方案）以預(yù)防妊娠紋、預(yù)防水腫，預(yù)防孕期漏尿，增強(qiáng)盆底肌肌力，還能方便寶寶入盆，像恥骨痛腰酸也可以緩解，??對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也很有幫助！而且體重增加太快，一旦撐出妊娠紋是不可逆的，增加生娃有風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)后減肥也很痛苦。 - ?孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我發(fā)現(xiàn)很多新手媽媽都知道補(bǔ)充葉酸，但是會(huì)忽略補(bǔ)充 DHA。DHA作為大腦中重要的結(jié)構(gòu)性脂肪酸，可以幫助寶寶視網(wǎng)膜和大腦發(fā)育，想要孕育聰明寶寶，在孕期補(bǔ)充 DHA是很有必要的！《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕婦和乳母每日攝入DHA不少于200mg。 這就是我孕期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給分享啦！希望媽媽們都擁有健康漂亮聰明的小寶寶????

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