今天的訓(xùn)練項(xiàng)目：上肢力量

上午

彈力帶&懸掛肩胛熱身

A1 吊繩引體 5x4

A2 RTO俯臥撐 5x5

B1 Cuban rotation 3x5

B2 肋木架正/反支撐 3x25秒

下午

脊柱波浪&慢起手倒立熱身

A1 Stalder L坐分腿慢起手 10x1

A2 Arching主動(dòng)懸掛 10x5

總用時(shí)大約3-4小時(shí)

上午訓(xùn)練90度倒立推底部支撐時(shí)輕微拉傷中背部核心，屁股沒有夾緊導(dǎo)致腰上神經(jīng)受力過度被突然拉扯后感覺不適。有些人這時(shí)會選擇徹底停止訓(xùn)練或者繼續(xù)逼迫自己完成訓(xùn)練內(nèi)容。我的選擇是先停下來進(jìn)行身體掃描，之后思考接下來該怎么做符合我的運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀。當(dāng)我80%確定沒有大礙之后重新調(diào)整了心態(tài)以及訓(xùn)練方法。做了10分鐘脊柱波浪一邊感受受傷部位的反應(yīng)和變化，一邊讓血液循環(huán)加速。當(dāng)神經(jīng)的不適感漸漸消失后我選擇完成了上午的最后一組訓(xùn)練就去午休了

中午休息完回來之后身體背面又被鎖死了，神經(jīng)再次敏感。這次我決定徹底用了30分鐘的熱身作為康復(fù)，進(jìn)行了大規(guī)模多角度的開鏈與閉鏈的脊柱運(yùn)動(dòng)，彎曲、伸展，側(cè)彎、扭曲來讓脊柱附近的肌肉和中樞神經(jīng)蘇醒。以我?guī)啄甑挠?xùn)練經(jīng)驗(yàn)，這樣的不適如果不管它繼續(xù)訓(xùn)練恢復(fù)期會大約花費(fèi)3天-1周不等。如果停下來完全不運(yùn)動(dòng)，身體會完全被鎖死也需要至少2-3天的時(shí)間恢復(fù)。目前最好的方法是一邊繼續(xù)輕量運(yùn)動(dòng)，一邊觀察受傷部位的變化，一般情況下這種方法對付小傷第二天就能基本恢復(fù)90%。但具體情況還是得具體分析

當(dāng)我們訓(xùn)練時(shí)遇到小傷小痛時(shí)，最值得思考的一個(gè)問題是：我的運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀是什么？

對我來說Movement是一場人生馬拉松，是為了探索身體的可能性和自我身份，所以我會以提高適應(yīng)力與運(yùn)動(dòng)壽命為重心訓(xùn)練。在受傷后做出下一步選擇之前理性和感性都會成為影響我們選擇的因素。在確定自己的價(jià)值觀后無疑就是不斷積累經(jīng)驗(yàn)，對于老手來說他們能夠更準(zhǔn)確地預(yù)判出理性和感性帶來的后果，清楚知道自己該如何實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值觀

很多新手可能剛開始目光短淺，認(rèn)為只有完成眼下一天的訓(xùn)練內(nèi)容就是足夠了。為了多舉那么1公斤，忘記了自己真的想要什么。不過這也是經(jīng)驗(yàn)的積累。我們走的每一步都是一課，只有看我們自己能不能放下自尊去接納它

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