焦慮通常源于一個(gè)想法或者是某件事情，然而，焦慮是認(rèn)知和身體癥狀的相互作用。有時(shí)，焦慮的身體癥狀變得如此強(qiáng)烈，以至于幾乎不可能處理你的想法。在這種情況下，重新獲得對(duì)身體的控制很重要。

以下是減少焦慮身體癥狀的五個(gè)技巧。

1. 緩慢、深呼吸

當(dāng)焦慮來(lái)臨時(shí)，您可能會(huì)進(jìn)行淺而快速的呼吸。改變呼吸節(jié)奏可以刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而發(fā)出放松的身體信號(hào)。

關(guān)鍵是從腹部緩慢呼吸，增加呼氣時(shí)間。一種常見(jiàn)的技巧是用鼻子吸氣四秒鐘，用嘴呼氣八秒鐘。

呼吸練習(xí)也很有幫助，因?yàn)樗鼈兛梢詫⒛愕乃枷霃哪銚?dān)心的想法中引向你的控制范圍。即使生活變得不堪重負(fù)，你的呼吸也是你可以控制的一件事。

將呼吸練習(xí)納入您的日常生活可能會(huì)有所幫助，即使在您不是特別焦慮的日子里也是如此。堅(jiān)持不懈地練習(xí)某件事會(huì)幫助你變得更好。你最不想要的就是依賴(lài)你覺(jué)得不擅長(zhǎng)的事情。

2. 冰水洗臉

用冰水洗臉對(duì)于心理健康很有益處。

即使喝一些冷水或抓住冰塊也可以減少焦慮。當(dāng)工作變得忙碌時(shí)，將冷水潑在臉上幾秒鐘很有幫助。如果您在開(kāi)車(chē)時(shí)感到焦慮，您甚至可以打開(kāi)空調(diào)。

3. 身體活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)通過(guò)不同的生物和心理機(jī)制減少焦慮。生物學(xué)變化包括交感神經(jīng)反應(yīng)性降低和抗焦慮化學(xué)物質(zhì)（如血清素）的可用性增加。

在我們快節(jié)奏的生活中，找到時(shí)間將另一件事納入我們擁擠的日程安排可能具有挑戰(zhàn)性。請(qǐng)記住，有些運(yùn)動(dòng)總比沒(méi)有好。即使是在午休時(shí)間散步 10 分鐘或晚上在附近散步也會(huì)有所幫助。

4. 放松肌肉

焦慮的特征是肌肉緊張。為了從潛在的危險(xiǎn)中做好準(zhǔn)備，你的身體通過(guò)抬起肩膀、咬緊下巴、收緊上背部和頸部來(lái)緊張。

不同類(lèi)型的放松技巧已被證明可有效減少焦慮。注意你的身體在哪里保持焦慮并伸展這些肌肉。

身體姿勢(shì)會(huì)影響我們的感受。保持肌肉緊張只是告訴你大腦的杏仁核，它調(diào)節(jié)恐懼反應(yīng)，繼續(xù)發(fā)射，因?yàn)槲ｋU(xiǎn)仍然存在。

5. 保持鎮(zhèn)定

當(dāng)焦慮來(lái)襲時(shí)，你能做的最糟糕的事情就是對(duì)你的焦慮感到焦慮。感到無(wú)助會(huì)進(jìn)一步加劇你的焦慮失控。

保持鎮(zhèn)定。關(guān)鍵是要認(rèn)識(shí)到你的焦慮跡象，并盡快實(shí)施你的應(yīng)對(duì)策略。你等待使用它們的時(shí)間越長(zhǎng)，就越難重新控制你的身體。

總之，焦慮與許多身體癥狀有關(guān)。在極端情況下，焦慮的激增可能表現(xiàn)為驚恐發(fā)作。制定策略以減輕這些癥狀并重新獲得控制非常重要。