【前言】

這周強(qiáng)度算的上初中級了~~~

【正文】

周一

上班前

15分鐘 繼續(xù) 【Heather Robertson】30分鐘低強(qiáng)度全身HIIT運(yùn)動，無器械，無跳躍，Low Impact FULL BODY HIIT Workout

完成，也許需要改下名字，真不算低強(qiáng)度，應(yīng)該算是低沖擊

8分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ? zumba健身運(yùn)動，蹦蹦跳跳來減肥吧

時間有點不足，不管今天的強(qiáng)度還行。以后的話，自己也盡量稍微提高一些強(qiáng)度，節(jié)省點時間。

下班后

16分鐘 40分鐘強(qiáng)烈燃脂有氧tabata風(fēng)格，40 MINUTE KILLER CARDIO TABATA _ Summer Workout _ Tracy Steen

基本去掉了跳躍，運(yùn)動強(qiáng)度還是不低，停下之后汗流浹背了

3分鐘 P2 9分鐘大腿臀部運(yùn)動彈力帶輔助（可選），3分鐘流行音樂運(yùn)動-腹部-40秒開始，12分鐘的腹部練習(xí)-容易-初學(xué)者-減肚子

腹部力量太弱了，這種集中式的運(yùn)動，自己很難做到位，只有多多運(yùn)動了

25分鐘 走路 ?? ?zumba健身運(yùn)動，蹦蹦跳跳來減肥吧

周二

上班前

【Heather Robertson】12分鐘全身TABATA鍛煉// 強(qiáng)烈無設(shè)備鍛煉，效果會很贊????

強(qiáng)度中級，有的地方自己減弱了點速度

20分鐘 走路 ?? 【K-Kardio Dance】舞蹈風(fēng)健身運(yùn)動合集

下班后

20分鐘 P1 + P2 ?你可能需要的全身＋腹部運(yùn)動（腹部，全身，HIIT），10分鐘左右

都有重復(fù)性動作，但專心做運(yùn)動，也就不怎么覺得無聊了

20分鐘 走路 ?? 1小時瘋狂zumba運(yùn)動, Lunes. Zumba???? Gizellvejarfit ????，來30分鐘體操鍛煉全身脂肪

zumba運(yùn)動對于我來說，就是走路的BGM

周三

上班前

10分鐘 P1 ?【Fit Kab Dao】5天10分鐘燃燒脂肪，時間緊張可以選擇，不要偷懶~~

16分鐘 P2 走路 ?? 1小時瘋狂zumba運(yùn)動, Lunes. Zumba???? Gizellvejarfit ????，來30分鐘體操鍛煉全身脂肪

當(dāng)做有氧運(yùn)動來做，還是不錯的

下班后

45分鐘 走路?? ?P1 ?1小時瘋狂zumba運(yùn)動, Lunes. Zumba???? Gizellvejarfit ????，來30分鐘體操鍛煉全身脂肪

連著做了較多運(yùn)動，有點累，今天休息

周四

上班前

15分鐘 ? ?【Heather Robertson】30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT-二

45/15s節(jié)奏，蹦跳比較多，自己控制一下節(jié)奏

10分鐘 走路 ?? 【K-Kardio Dance】舞蹈風(fēng)健身運(yùn)動合集

下班后

15分鐘 繼續(xù)完成 ? 【Heather Robertson】30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT-二

14分鐘 走路 ??P3 ?2019-07-11多風(fēng)格運(yùn)動合集（HIIT ，腹部，瘦腰有氧，瑜伽，燃脂，無跳躍腹部，舞蹈風(fēng)），時間（5，10，15，20…），快來運(yùn)動吧

走路速度挺快的，因為正常至少需要16分鐘以上才能完成一英里

周五

上班前

12 分鐘 ?【Susana Yábar】快速燃脂運(yùn)動，18分鐘（真實時間）有氧HIIT，1分鐘開始運(yùn)動，加油

最近做了不少跳躍的運(yùn)動，這里選擇做低沖擊無跳躍的

12分鐘 走路 ??P3 ?2019-07-11多風(fēng)格運(yùn)動合集（HIIT ，腹部，瘦腰有氧，瑜伽，燃脂，無跳躍腹部，舞蹈風(fēng)），時間（5，10，15，20…），快來運(yùn)動吧

下班后

【Heather Robertson】12分鐘全身TABATA鍛煉// 強(qiáng)烈無設(shè)備鍛煉，效果會很贊????

14分鐘 走路 ??P3 ?2019-07-11多風(fēng)格運(yùn)動合集（HIIT ，腹部，瘦腰有氧，瑜伽，燃脂，無跳躍腹部，舞蹈風(fēng)），時間（5，10，15，20…），快來運(yùn)動吧

【Susana Yábar】9分鐘平坦腹部運(yùn)動

躺著做個運(yùn)動

周六

14分鐘 P1 10分鐘HIIT燃脂運(yùn)動X3（全身，上半身），15分鐘X3（全身，腹部）

晚上想繼續(xù)運(yùn)動來著，不過被姐姐拉出去逛街了。今天，點了必勝客披薩套餐，晚上又吃了2頓，嚴(yán)重攝入超標(biāo)了。明天少吃點。

周日

10分鐘 【Heather Robertson】20分鐘高強(qiáng)度啞鈴燃脂//完全身體預(yù)防鍛煉與重量，最新的一期燃脂運(yùn)動快來打卡吧

啞鈴3kg，太重了，后來換成0.5kg，也只是做了10分鐘，最近沒有用啞鈴運(yùn)動的興趣

15分鐘 真一小時燃脂1000大卡，BTS音樂背景，結(jié)合了舞蹈和傳統(tǒng)的運(yùn)動動作，創(chuàng)造出最有趣，最激烈的健身活動，略渣畫質(zhì)

一直跳躍，好累。

30分走路?? P3 ?1小時瘋狂zumba運(yùn)動, Lunes. Zumba???? Gizellvejarfit ????，來30分鐘體操鍛煉全身脂肪

14分鐘 走路 ??P3 ?2019-07-11多風(fēng)格運(yùn)動合集（HIIT ，腹部，瘦腰有氧，瑜伽，燃脂，無跳躍腹部，舞蹈風(fēng)），時間（5，10，15，20…），快來運(yùn)動吧

【后記】

繼續(xù)(??????)??加油鍛煉，爭取體檢之前，體重能有所減少。

這周的強(qiáng)度還可以，而且up了許多都挺好的運(yùn)動視頻，更有激情多做運(yùn)動了。

已經(jīng)61篇運(yùn)動記錄 ?? ，請幫忙?? ?? ?? ↗?，???♀