1、改善睡眠環(huán)境：營造適合自己的睡眠環(huán)境； 2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：晚飯不要吃得太飽，尤其不要攝入大量的高脂肪、高蛋白食物； 3、睡前減少興奮：睡覺前一個小時之內(nèi)，不要進行過于興奮的交談和娛樂活動； 4、緩解抑郁、焦慮：大部分頑固性失眠的人，或多或少都存在一定程度的抑郁、焦慮問題，要針對性地對抑郁、焦慮進行治療，才能最終改善失眠。