俗話說：“樹老根先枯，人老腿先衰”。這句話的意思就是指人們上了年紀之后，體內(nèi)肌肉和鈣質(zhì)會快速流失，從而造成腿腳不便的情況，因此想要保持年輕態(tài)，就要保護好自身的肌肉量和骨骼鈣量。

尤其是現(xiàn)在臨近春節(jié)的深冬，寒風刺骨，稍有不慎就會造成“老年病”。對于這種情況，除了及時增添衣物和運動外，中老年人還應注意蛋白質(zhì)的攝入及多補充鈣元素，幫助維持肌肉量、減少骨質(zhì)流失，增加骨質(zhì)密度。

老年人的蛋白質(zhì)需求，每天按每公斤體重1.2-2克的比例攝入。瘦肉、魚、蝦、蛋或大豆等都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，每天可以攝入150-250g，奶和奶制品300g。為了達到補鈣的效果，建議中老年人多吃一些含鈣豐富的食物，例如奶制品（同時富含蛋白質(zhì)和鈣）、豆制品以及蝦米等海產(chǎn)品，不僅鈣含量豐富還容易被人體吸收，是老年人補充鈣量比較好的食物。

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大家熟知的多曬太陽對中老年人補鈣也是很有幫助的，因為在我們人體皮膚中存在一種脫氫膽固醇，經(jīng)過紫外線的照射這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D，隨后進入機體慢慢的形成活性的維生素D，活性維生素D能大大提高鈣的吸收率，是促進鈣吸收的好幫手。

不過隨著中老年人代謝鈣的能力也下降，從曬太陽和食物中獲取的鈣可能不夠機體所需，所以適當?shù)某孕┭a鈣營養(yǎng)品很有必要。

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目前市面上的補鈣營養(yǎng)品有很多，其中CATALO家得路全效強骨專家蠻受歡迎的，它采用無污染冰島的天然紅海藻鈣，配合天然海洋鎂，提供天然鈣、鎂、鋅等豐富海洋礦物和維生素D3等骨骼重要營養(yǎng)。每天吃上1~2粒，能夠補充骨骼營養(yǎng)，強化骨骼及肌肉。

正巧春節(jié)快要到了，還不知道給長輩買什么禮品的朋友，不妨將骨骼健康送給長輩吧~