單次補充蛋白質(zhì)20g-40g

蛋白質(zhì)建議分餐4-5次，2-3小時攝入一次

健身增肌時不要超過4小時沒有攝入蛋白質(zhì)

低碳日一般放到休息日

T/C比：在體育鍛煉的恢復(fù)過程中，人體皮質(zhì)醇和睪酮之間存在統(tǒng)計學(xué)上存在顯著關(guān)系，過高的皮質(zhì)醇水平會壓制睪酮水平

合理的休息可以降低皮質(zhì)醇、恢復(fù)睪酮水平

一定量的脂肪攝入可以拉高睪酮水平，皮質(zhì)醇水平降低

皮質(zhì)醇高很難減脂，而且會使肌肉流失