從有氧運(yùn)動的角度來講，30-60分鐘的時(shí)長為宜，同時(shí)要達(dá)到一定的強(qiáng)度，既心率要達(dá)到120-140/分鐘,少了達(dá)不到鍛煉的目的，多了對身體不好。

游泳是一個(gè)不錯的有氧運(yùn)動，我堅(jiān)持了兩年，在泳季時(shí)每工作日早晨游1500米，自由泳與蛙泳兩種泳姿，約45分鐘（業(yè)余高手應(yīng)該在30分鐘左右）。結(jié)果是體重減了差不多15斤，同時(shí)感覺胸肌發(fā)達(dá)了些。

因此要既能健身美體又不長肌肉，應(yīng)該每次1000米左右蛙泳（自由泳對力量要求高，因此會長肌肉些），45分鐘內(nèi)游完，每周3-5次。

停游后，要想不反彈，一定要注意控制食量！我去年一個(gè)泳季（5.1-10.1）本來已經(jīng)減了15斤，冬天停游后，改騎山地車爬山，同時(shí)有段時(shí)間停了（差不多兩個(gè)月）；又加上管不住嘴，一個(gè)冬天又重回10斤，到現(xiàn)在才好不容易再減下去。

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