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南昌華兒山醫(yī)院如何 備孕時(shí)怎么吃比較好

2022-07-04 14:16 作者:南昌華兒山生殖醫(yī)院  | 我要投稿

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《備孕婦女膳食指南》,對(duì)備孕婦女的膳食營(yíng)養(yǎng)是這樣建議的:


1、 調(diào)整體重到適宜水平


對(duì)于牉或低體重備孕婦女應(yīng)調(diào)整體重,使BMI 達(dá)到18.5 - 23.9kg/m2 范圍。


① 低體重(BMI < 18.5kg/m2)的備孕婦女, 可適當(dāng)增加食物量和規(guī)律運(yùn)動(dòng)來增加體重, 每天可加餐 1 - 2次, 增加增加牛奶200ml或糧谷/畜肉類50g 或蛋類/魚類75g的攝入。


② 肥牉(BMI≥28.0kg/m2)的備孕女性,應(yīng)改變不良的飲食習(xí)慣,盡量少食多餐,慢慢調(diào)整進(jìn)食量,吃飯速度也不要太快,減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入。


2、 多吃含鐵、碘豐富的食物


① 鐵:動(dòng)物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高,一日三餐中應(yīng)該有瘦畜肉 50 - 100g , 每周一次動(dòng)物血或畜禽肝腎25 - 50g。


② 碘:考慮到女性孕期對(duì)碘的需要增加、碘缺乏對(duì)胎兒的危害、孕早期妊娠反應(yīng)影響到碘攝入, 以及碘鹽在烹調(diào)等環(huán)節(jié)可能的損失。所以,建議備孕婦女在食用碘鹽外,每周再攝入一次富含碘的食。如海帶、紫菜等。


3、 健康的生活方式,遠(yuǎn)離煙酒


除了懷孕前6個(gè)月開始夫妻雙方戒煙戒酒外,夫妻雙方還要養(yǎng)成規(guī)律、健康的生活習(xí)慣。平衡膳食,保證每天至少30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),避免熬夜,保證充足睡眠,以愉悅心情準(zhǔn)備迎接新生命的到來。


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