1.姿態(tài)

剛新手入門要找清靜的自然環(huán)境；專注力要集中化，全身上下釋放壓力的情況與晚上睡覺基本一致，因此要確保防寒保暖；可以找毛毯把膝關節(jié)蓋好。

不必讓風不斷吹到耳朵里面周邊，三叉神經(jīng)聚集于耳朵，假如不斷地吹風機非常容易造成面癱后遺癥，一定要留意這一點。

一定要盤腿，可以坐到桌椅上，僅有一點必須留意。由于冥想的時間不短，無論你用什么姿勢，腹部要伸直才身心健康。隨后閉上眼。

2.呼吸

只必須比平常呼吸慢一點，在呼吸時找一個你更為比較敏感的，能關心呼吸的位置，例如鼻孔、胸骨。隨后呼吸、呼吸—— 反復下來，一直把注意力集中在呼吸上。

這時候你的人的大腦就像瘋了一樣的想七想八，會想午飯吃什么、他人在探討哪些、我為什么會對老總說那麼傻的話這些。此刻不斷地把專注力拉上來，返回呼吸自身。最終不斷將專注力牽扯回呼吸。

冥想時你的人的大腦是在做折臂式鍛煉的。這也是通過科學分析論證的。注意力集中不成功是常規(guī)的，人的大腦便是在不成功——集中精力——不成功——集中精力中漸漸地鍛煉的。因此不要氣餒。再次把專注力拉回呼吸。

你一直在冥想前期很有可能還會繼續(xù)十分不舒服，有一種想馬上完畢的不理智。我建議你冥想的時間漸漸地累加，一開始5分鐘到10分鐘再到15分鐘慢慢地來。