人生苦短，越睡越晚，你有多少天是晚于11點(diǎn)睡覺的？

每個(gè)熬夜人，各有各的故事，各有各的無奈，然而熬夜的弊端對(duì)于每一個(gè)人來說都是公平的。你錯(cuò)過的睡眠，都寫在臉上，熬著漫長(zhǎng)的夜，頂著超高的發(fā)際線。

熬夜和脫發(fā)的關(guān)系

熬夜確實(shí)會(huì)脫發(fā)，但這里分兩種情況：

一、單純的熬夜致脫發(fā)

長(zhǎng)期熬夜，缺乏睡眠，會(huì)處于一種焦慮或是精神緊張的狀態(tài)，人體立毛肌收縮，植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機(jī)能就會(huì)發(fā)生紊亂。

頭皮的毛囊毛乳頭局部微血管會(huì)強(qiáng)烈持久收縮，造成局部血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致頭皮生態(tài)狀況發(fā)生改變，抑制頭發(fā)生長(zhǎng)功能，開始脫發(fā)。

一般情況下，短期的熬夜脫發(fā)通過規(guī)律飲食和作息就會(huì)得到改善。

二、遺傳性脫發(fā)

遺傳性脫發(fā)也就是雄激素性脫發(fā)，有這種情況的發(fā)友，熬夜是引起脫發(fā)或加重脫發(fā)的原因之一，但本質(zhì)上還是雄激素性脫發(fā)的鍋。

有遺傳性脫發(fā)的發(fā)友，頭頂?shù)拿壹?xì)胞內(nèi)存有5α還原酶，與雄激素結(jié)合后還原成雙氫睪酮(DHT)導(dǎo)致毛囊細(xì)胞受損、萎縮、閉合，直致脫發(fā)。

所以這類脫發(fā)，即使在規(guī)律了飲食和作息之后，也難以阻止脫發(fā)，僅能延緩。

熬夜一次會(huì)掉多少根頭發(fā)?

有研究表明，人每熬夜一次，大概會(huì)多掉30-50根頭發(fā)。

熬夜+精神壓力大會(huì)導(dǎo)致斑禿，癥狀表現(xiàn)為忽然出現(xiàn)圓形或橢圓形的光滑脫發(fā)區(qū)域。

其次，熬夜讓作息混亂，出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，機(jī)體免疫力下降，引起脫發(fā)。

如何降低熬夜對(duì)頭發(fā)的傷害？

一、熬夜前：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，清淡飲食

一項(xiàng)來自美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究，分析了 245 位醫(yī)生的睡眠和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)飲食可以減少熬夜的不良影響。

熬夜前的晚餐拒絕油膩，適宜清淡，要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含蛋白質(zhì)的食物，為熬夜儲(chǔ)備點(diǎn)能量。

例如喝點(diǎn)粥就是很好的選擇，又營(yíng)養(yǎng)又有飽腹感，非常適合熬夜的人。

二、熬夜中：適當(dāng)活動(dòng)，注意護(hù)眼

別長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，中間多起來活動(dòng)活動(dòng)、伸個(gè)懶腰，也有利于放松緊繃的神經(jīng)，讓身體休息一下。

熬夜對(duì)于眼睛的負(fù)擔(dān)很大，建議多吃些護(hù)眼的水果，如藍(lán)莓，或是吃些維生素A、B等補(bǔ)充品，不僅有益于緩解眼部疲勞，對(duì)頭發(fā)也好處頗多。

三、熬夜后：及時(shí)補(bǔ)覺，午睡更佳

熬夜后要及時(shí)補(bǔ)覺，可以彌補(bǔ)熬夜傷害。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，按照熬夜兩小時(shí)，午睡半小時(shí)的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。