哪個(gè)逼故意把肩換成背？新手鍛煉沒必要分散到7天，新手還是適合三分化訓(xùn)練

周一：胸（00:06-03:06） 三頭（07:40-09:59） 腹（15:01-16:37）

周二：背（10:03-13:02） 二頭（03:07-05:13）

周三：小臂（13:05-14:58） 肩（05:14-07:39）大腿（16:38-19:14） 小腿（19:15-19:40）

周一：胸（00:06-03:06） 三頭（07:40-09:59） 腹（15:01-16:37）

周二：背（10:03-13:02） 二頭（03:07-05:13）

周三：小臂（13:05-14:58） 肩（05:14-07:39）大腿（16:38-19:14） 小腿（19:15-19:40）

周日：休息

另外：

周一二三采用“大重量，少次數(shù)”的訓(xùn)練方式：6-12RM，偏向于增加肌肉力量和體積；

周四五六采用“小重量，多次數(shù)”的訓(xùn)練方式：15-20RM，偏向于訓(xùn)練小肌群體積和增強(qiáng)肌肉線條與彈性(復(fù)制別人的，怕自己找不到)

經(jīng)進(jìn)一步修整后自用。