其實(shí)，大多數(shù)人根本不是在冥想。真正的冥想不需要導(dǎo)語(yǔ)和配樂(lè)。

提到冥想，你或許并不陌生，我們很多人知道冥想是通過(guò)歐美的名人，比如喬布斯、比爾蓋茨。其實(shí)冥想的發(fā)源地在古老的東方。禪宗、密宗、道教、儒家、印度古瑜伽都有冥想，只不過(guò)因?yàn)槌霈F(xiàn)在不同的地域，表達(dá)方式和側(cè)重點(diǎn)略有不同，但追本溯源都是承自一脈，大家殊途同歸罷了。

這樣系統(tǒng)的了解過(guò)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)現(xiàn)在主流的跟著導(dǎo)語(yǔ)和配樂(lè)的冥想，并不是傳承幾千年的那種冥想，它們更傾向于一種催眠。當(dāng)然，催眠也具備很好的療愈作用，但在重塑大腦方面，冥想更勝一籌罷了。至于正統(tǒng)與否，不是我能定義的，我的看法是各有千秋。所以為了療愈自己我嘗試了很多種類，我愿意接納任何能給我?guī)?lái)好轉(zhuǎn)的內(nèi)容，這說(shuō)來(lái)倒不是多么豁達(dá)，真的想逃離痛苦罷了。

在我所嘗試過(guò)的一切中，最有戰(zhàn)略意義的其實(shí)還是——真正的冥想。為了更好的聊一聊冥想，我們先從現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實(shí)的結(jié)論開(kāi)始講。

《認(rèn)知覺(jué)醒》中提到，我們?nèi)四X的進(jìn)化共分為3個(gè)階段：

第一階段是本能腦，在是3.5億年前的爬行動(dòng)物時(shí)期就出現(xiàn)了，它主要由腦干所主導(dǎo)，對(duì)我們的影響很簡(jiǎn)單：餓了知道吃東西，渴了知道喝水，危險(xiǎn)知道逃跑，它的存在維持我們?cè)谶h(yuǎn)古時(shí)期的基本生存。

第二階段叫做情緒腦，是在大概在2億年前進(jìn)化出來(lái)的，主要由杏仁核和海馬體所管控，這其中海馬體負(fù)責(zé)記憶，杏仁核負(fù)責(zé)情緒。它進(jìn)化出了復(fù)雜的情緒，讓生物互相依戀、維持關(guān)系，產(chǎn)生一些簡(jiǎn)單的群體結(jié)構(gòu)和關(guān)系。不得不提的是，動(dòng)物也有情緒腦。

本能腦和情緒腦，是大腦中相對(duì)原始的部分，它們?yōu)閰擦稚疃?，曾幫助我們的祖先渡過(guò)了重重難關(guān)。但到了現(xiàn)代社會(huì)，卻不適用了。

復(fù)雜的現(xiàn)代生活，我們被信息轟炸、沒(méi)有真正私密的空間、被制造焦慮獲利的商人影響、手機(jī)上癮癥、失眠問(wèn)題，等等，讓為叢林而生的本能腦和情緒腦始終處于高壓的環(huán)境。于是它們不斷地釋放壓力激素，產(chǎn)生與環(huán)境并不匹配的過(guò)激反應(yīng)——這就是如今抑郁盛行的根源。

在工業(yè)社會(huì)向知識(shí)社會(huì)高速轉(zhuǎn)型期，我們迫切的需要更高級(jí)的智慧，也就是說(shuō)，目前我們第三層腦的進(jìn)化跟不上社會(huì)發(fā)展了。

這個(gè)跟不上社會(huì)發(fā)展的第三階段的腦，是最晚進(jìn)化出來(lái)的，大概在250萬(wàn)年前。它被叫做理性腦，是人類高級(jí)認(rèn)知功能的前提，讓人類從哺乳動(dòng)物中脫穎而出，站上食物鏈的頂端，成為地球上的統(tǒng)治者。而前額葉位于理性腦的最前部，占大腦皮質(zhì)總面積的40%，它是大腦的指揮中心。也就是說(shuō)，我們想要解決進(jìn)化bug、擺脫抑郁焦慮，就需要重塑前額葉，獲得更加發(fā)達(dá)的前額葉。

那前額葉有被重塑的可能性嗎？這里我們就不得不提到“神經(jīng)可塑性”，即：大腦經(jīng)常使用的地方會(huì)變強(qiáng)，很少使用的地方會(huì)被削弱或消除。可喜的是，我們終生可以重塑大腦，而冥想，就是重塑大腦的方式。

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1）覺(jué)察情緒：

你無(wú)預(yù)兆的哭起來(lái)，

前額葉問(wèn)：“哭什么?”

于是你感受自己，發(fā)現(xiàn)是在心疼自己，接著抱了抱自己，無(wú)預(yù)兆的哭泣從那以后便終止了。

2）杜絕狂躁：

有人套路你，你心想：“怎么把別人都當(dāng)傻子？”

前額葉抑制你的本能沖動(dòng)：“如果你這樣說(shuō)，會(huì)把氣氛搞得很尷尬哦！”

于是你微笑著說(shuō)：“你很聰明，但我們的合作到此為止了。”

3）停止偏執(zhí)：

看到心儀的異性，但對(duì)方只把你當(dāng)備胎。

前額葉說(shuō)：“愛(ài)情不是生命的全部哦，強(qiáng)扭的瓜不甜。”

于是你安安穩(wěn)穩(wěn)一覺(jué)到天亮，樂(lè)觀的尋找屬于你的緣分。

4）培養(yǎng)可以改變?nèi)松牧?xí)慣：

你決定養(yǎng)成一個(gè)健康的習(xí)慣，才堅(jiān)持幾天，身體因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了過(guò)去的模式而提出抗議，你心想暫停兩天也沒(méi)關(guān)系。

前額葉說(shuō)：“先知慢行，以道馭術(shù)”

于是你收斂心神，放緩了改變的進(jìn)度，但卻堅(jiān)持得更久了。

5）專注力：

你在看書，但很快走神了，根本不知道自己在干什么。

前額葉說(shuō)：“你走神了，現(xiàn)在，我們回到書中?！?/span>

于是你集中精神，專注閱讀，效率翻倍。

可以看到，前額葉，就是最高版本的你，有著超高的覺(jué)察力和理性，又對(duì)你帶著關(guān)懷和關(guān)注。

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大腦是如何被重塑的呢？在我們的大腦中有860億個(gè)神經(jīng)元，神經(jīng)元之間的連接更是多達(dá)1015次方。這些連接的強(qiáng)度會(huì)不斷變化，并且會(huì)不斷斷開(kāi)和重連。這個(gè)斷開(kāi)和重連的過(guò)程就是重塑的過(guò)程——經(jīng)常用（變強(qiáng)），不常用（削弱或斷開(kāi)）。

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那冥想是如何重塑大腦的呢？根據(jù)國(guó)際權(quán)威期刊[自然綜述神經(jīng)科學(xué)]研究成果來(lái)看，冥想可對(duì)大腦中6處組織產(chǎn)生積極影響，而對(duì)抑郁人群影響最為深遠(yuǎn)的無(wú)疑是對(duì)杏仁核和前葉額的改變。

抑郁人群的顯著表現(xiàn)有兩個(gè)，一是杏仁核（主管恐懼、壓力的大腦組織）的變強(qiáng)。研究也表明，抑郁癥患者接觸到消極信息時(shí)，杏仁核激活程度相比正常人更大。而當(dāng)我們的杏仁核過(guò)于活躍時(shí)，將會(huì)增加思維反芻，容易反反復(fù)復(fù)消極想問(wèn)題，加重抑郁癥狀。也就是說(shuō)，不出意外的話，這將是一個(gè)惡性循環(huán)。但是，冥想可以降低杏仁核的激活水平，提高情緒調(diào)節(jié)能力。

根據(jù)麻省理工的研究成果來(lái)看，經(jīng)過(guò)8周冥想后，被試大腦右基底外側(cè)杏仁核區(qū)域灰質(zhì)密度減少了，也就是說(shuō)，杏仁核影響范圍縮小了。

抑郁的另一表現(xiàn)是前額葉（主管理性、意識(shí)的大腦組織）功能的變?nèi)?。前額葉變?nèi)鯐r(shí)，意味著理性意識(shí)被削弱，我們更容易消極的想問(wèn)題。神經(jīng)科學(xué)期刊中曾有過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓從未進(jìn)行過(guò)冥想的人分成2組，一組進(jìn)行冥想，另一組進(jìn)行其他注意力訓(xùn)練，研究發(fā)現(xiàn)，冥想比其他訓(xùn)練更能讓前額葉區(qū)域活躍。

哈佛醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)學(xué)家麗薩博士也在研究中發(fā)現(xiàn)，從不冥想的志愿者，在接受了幾周的正念與冥想訓(xùn)練以后，前額葉中的灰質(zhì)增多，前額葉體積增大，并且，額葉的溝回加深，即大腦皮層的面積增大。同時(shí)，杏仁核體積縮小。并且，冥想可以防止前額葉隨著年齡的增長(zhǎng)而萎縮：50歲的冥想者，和25歲的年輕人相比，前額葉的灰質(zhì)一樣多。

杏仁核變?nèi)?，前額葉變強(qiáng)，這就是重塑大腦結(jié)構(gòu)對(duì)抑郁最核心的部分，因?yàn)槲覀兦懊嬉舱f(shuō)過(guò)了，抑郁患者大腦最顯著的兩點(diǎn)變化，正是來(lái)自這兩個(gè)區(qū)域。

同時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期冥想者的多個(gè)大腦皮層區(qū)域都要比普通人更厚。其中一個(gè)就是右前腦島，是與內(nèi)在感受和自我覺(jué)知相關(guān)的腦區(qū)，它可以提高我們的共情力。掌管注意力和情緒的自我前扣帶皮層、掌管自我意識(shí)的后扣帶皮層在冥想過(guò)程中變強(qiáng)大，也就是提升了專注力和自我意識(shí)。

耶魯治療神經(jīng)科學(xué)醫(yī)院的布魯爾博士所做的一項(xiàng)研究，針對(duì)長(zhǎng)期練習(xí)冥想的志愿者和從未練習(xí)過(guò)冥想的志愿者，大腦核磁共振掃描結(jié)果顯示：冥想者的“默認(rèn)腦回路”明顯不如非冥想者活躍。所謂“默認(rèn)腦回路”，就是大腦在注意力分散的狀態(tài)下的大腦工作狀態(tài)，也就是第一天性。

布魯爾博士的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常冥想的人，他們即使在非冥想狀態(tài)，第一天性模式的回路也并不活躍。也就是——任何你無(wú)法跳出的循環(huán)，都可以在冥想的過(guò)程中得到改變，冥想是將我們從舊有負(fù)面情緒中解脫出來(lái)的最好辦法。

如果你深陷痛苦的循環(huán)之中，別怕，讓最高版本的我們來(lái)接手自己。