在夏日里，人們都喜歡在夜晚出來吃宵夜，最受歡迎的宵夜一定是燒烤嘍。

燒烤雖好但要盡量少吃，因肉類油脂和炭火會產生一類致癌物質苯丙芘，烤的溫度越高，食物離炭火越近，肉類脂肪的含量越高，苯丙芘就會越多。

在高溫烤肉時，還會讓肉里的氨基酸和葡萄糖產生反應，生成另一種致癌物質雜環(huán)胺。

燒烤要盡量少吃，如果確實想吃，可用電烤、蒸汽烤的方式，能夠降低健康的風險。

早餐：

1.菜餃2個，210克（面皮120克、豬肉餡40克、蘿卜干50克。）

2.白灼生菜，142克

3.青椒炒芥菜，136克

4.煮雞蛋，55克

5.拌鮮姜絲，18克

6.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.白菜燉豆腐，183克

3.芹菜炒肉，165克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.菜包，105克（面皮60克、豬肉餡20克、蘿卜干25克。）

2.青椒炒肉，164克

3.爆炒豆芽，135克

4.紫菜雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，136克（脆桃重量。）