網(wǎng)絡(luò)成癮是指?jìng)€(gè)體在長(zhǎng)時(shí)間使用網(wǎng)絡(luò)過(guò)程中，逐漸產(chǎn)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)的過(guò)度依賴和沉迷，導(dǎo)致日常生活、學(xué)習(xí)和工作受到影響，甚至出現(xiàn)生理和心理健康問(wèn)題。網(wǎng)路成癮對(duì)青少年有極大的傷害。

　　那么染上網(wǎng)癮后如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?

　　認(rèn)知重建：改變其堅(jiān)定而又頑固的信念，讓其充分認(rèn)識(shí)到成癮后的嚴(yán)重影響(癮發(fā)時(shí)用提示卡)。

　　自我提醒：將上網(wǎng)的好處和壞處分別列在一張對(duì)稱的紙上，按程度輕重排好順序，每天做思想斗爭(zhēng)10-20次，每次3-5分鐘，尤其是在癮發(fā)時(shí);也可以將好處和壞處分別貼在顯眼的地方，如電腦上、臥室里、門上;每天多時(shí)段內(nèi)默念或大聲對(duì)自己念上網(wǎng)的壞處：戰(zhàn)勝自己關(guān)于上網(wǎng)不合理的觀念將上網(wǎng)的好處和壞處分別列在一張對(duì)稱的紙上，按程度輕重排好順序，每天做思想斗爭(zhēng)10-20次，每次3-5分鐘，尤其是在癮發(fā)時(shí);也可以將好處和壞處分別貼在顯眼的地方，如電腦上、臥室里、門上;每天多時(shí)段內(nèi)默念或大聲對(duì)自己念上網(wǎng)的壞處：戰(zhàn)勝自己關(guān)于上網(wǎng)不合理的觀念

　　自我辯論：想象自己上網(wǎng)成癮后的種種極端后果，如：成績(jī)下降、被大家看不起、被別人羞辱、對(duì)不起自己的父母、親人等，在癮發(fā)時(shí)讓“理想自我”與“現(xiàn)實(shí)自我”進(jìn)行辯論，讓內(nèi)心的道德感、責(zé)任感與罪惡感、失敗感斗爭(zhēng)：從感情上戰(zhàn)勝自己，痛下戒除網(wǎng)癮之決心，增強(qiáng)自己的戒網(wǎng)動(dòng)機(jī)。

　　自我暗示:?如果又有了想上網(wǎng)的念頭時(shí)反復(fù)自我暗示，如“不行，現(xiàn)在應(yīng)該學(xué)習(xí)，等周末再說(shuō)”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每當(dāng)?shù)种谱×苏T惑，認(rèn)真學(xué)習(xí)，度過(guò)了充實(shí)的一天后，就進(jìn)行自我鼓勵(lì)，如“今天我又贏得了一次勝利，繼續(xù)堅(jiān)持，加油”。這樣不斷強(qiáng)化，形成良性刺激，加強(qiáng)自己的意志，使上網(wǎng)的欲望得到抑制。語(yǔ)言暗示既可通過(guò)自言自語(yǔ)，也可將提示語(yǔ)寫(xiě)在日記本上，或貼在墻壁上、床頭上，以便經(jīng)?？吹?、想到，鞭策自己專心去做。

　　以上是一些自我調(diào)節(jié)網(wǎng)癮的辦法，與物質(zhì)依賴的成癮行為相比，網(wǎng)癮患者沒(méi)有受到任何攝入物質(zhì)的影響，是一種最為單純的行為成癮。所以針對(duì)網(wǎng)絡(luò)成癮的問(wèn)題要未雨綢繆，以預(yù)防為主，社會(huì)、學(xué)校、家長(zhǎng)等多方面配合營(yíng)造好的環(huán)境。