啞鈴練腿，腿部訓(xùn)練教程，腿部啞鈴訓(xùn)練（飛特那斯）
啞鈴練腿，腿部訓(xùn)練教程，腿部啞鈴訓(xùn)練（飛特那斯）
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1.前跨箭步蹲，三組，每組八至十二個(gè)，休息45s
2.保加利亞箭步蹲，三組，每組八至十二個(gè)，休息45s
3.直腿支撐，三組，30s，休息45s
4.俯身腿屈伸，三組，每組八至十二個(gè)，休息45s
5.高腳杯深蹲，三組，每組八至十二個(gè)，休息45s
6.啞鈴直腿硬拉，三組，每組八至十二個(gè)，休息45s
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