要說脊柱最怕的動作是什么？那答案一定是久坐！久坐不僅影響脊柱的整體柔韌性，而且還可能導(dǎo)致反復(fù)性的腰痛、肩頸疼痛等。

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很多小伙伴可能會問，工作時間不得不坐在辦公桌前，怎么辦呢？不用擔(dān)心，下面小編分享8個坐在椅子上就能練習(xí)的動作，體式簡單，但對靈活脊柱卻十分有效！趕緊收藏起來練習(xí)吧！

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01、坐姿閉目養(yǎng)神

坐立在椅子上，雙膝分開與髖同寬

核心微收，雙肩放松，脊柱延展

雙手自然落在大腿，停留1-2分鐘

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02、坐姿貓牛式

吸氣延展脊柱，胸椎向前推，抬下巴

呼氣收緊核心，雙手推膝，含胸弓背

配合呼吸，動態(tài)練習(xí)10-12次

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03、針眼式

坐立姿勢，左腿屈膝，腳踝貼右腿

髖關(guān)節(jié)外旋外展，雙手抓椅子兩端

收緊核心，身體微微前傾，脊柱延展

停留8-10個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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04、鷹式手

坐立在椅子上，右腿纏繞在左小腿上

吸氣，左手在上右手在下，相互纏繞

呼氣，核心、肋骨微收，肩放松

停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)繼續(xù)

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05、坐立扭脊式

保持坐立姿勢，吸氣，延展脊柱向上

呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，胸腔打開

右手放左腿外側(cè)，左手向后扶椅子

停留5-8個呼吸，還原，換反側(cè)練習(xí)

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06、坐姿幻椅扭轉(zhuǎn)

保持坐立位，雙手合十在胸前

身體扭轉(zhuǎn)向左，右手肘放在左膝外

胸腔打開，呼氣，加深扭轉(zhuǎn)幅度

停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

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07、下犬式

站立，人面對椅子，距離約一腿長

雙手放在椅子的邊緣，身體前屈

充分拉長背部，停留5-8個呼吸

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08、坐立前屈

回到坐立位，吸氣延展脊柱向上

呼氣收緊核心，身體前屈向下

上半身自然貼在大腿，雙肩放松

配合勻速呼吸，停留1-2分鐘

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在工作的間隙，抽空練練這8個體式，靈活脊柱，放松大腦，能讓工作更高效哦！