不知道你會不會也經(jīng)常陷入「精神內(nèi)耗」——想得很多，做得很少，總是被困在自己的思緒里。

一個人如果常常陷入自我糾結(jié)、猶豫、自責、懊悔、內(nèi)疚等情緒下，就會對自我的精神資源造成的消耗，等自我精神消耗嚴重的時候，人會處于一種疲憊的狀態(tài)，平常最常見的感受就是累，沒有理由的累。

如何化解內(nèi)心沖突，從認知到行動進行“反內(nèi)耗”？以下小技巧，可以助我們走出困境：

一、勿為他人困，別為言語傷

心理學(xué)上有一個“焦點效應(yīng)”，指的是我們常把自己看作世界的中心，高估了別人對我們的關(guān)注。其實不同的人，對你的看法不同，而他人對你的判斷，也未必是真實的你。我們不是商品，無需他人來標榜價值，別人的想法我們無法左右。引發(fā)煩惱的，不是外面的其他人，而是我們對待這些現(xiàn)象的態(tài)度。擁有“被討厭的勇氣”，內(nèi)心篤定，外界的言語自然無法影響到我們，這是一種能量的交互作用，非常微妙，也非常有效。

二、凡事別往自己身上套

“他很久沒更新朋友圈，是不是單獨屏蔽了我？”“同事出去玩沒叫我，是不是我得罪了哪個人？”起起落落的感情，暗流涌動的職場，讓我們隨時都在揣度別人的心態(tài)，把原因歸結(jié)于自己，于是忐忑不安、憂心忡忡，活得越來越累。面對人生的叵測，生活的變化，要擁有“鈍感力”，就不容易鉆牛角尖，不會對傷害太在意，不會因別人無意間的行為，給自己加戲，自然不會產(chǎn)生“精神內(nèi)耗”。

三、學(xué)會接納自己

正視自己的缺點，欣賞自己的優(yōu)點，是減少精神內(nèi)耗的關(guān)鍵。相信自己的能力，珍惜自己的獨特性，千萬不要低估自己。我們不斷地向外界證明自己，卻很少有人向內(nèi)觀，直面真正的自己。每個人生而不完美，只有認識到這一點，不跟自己較勁，才能真正地享受人生。扔掉“完美人設(shè)”的標簽，是減少內(nèi)耗的開始。

四、回到當下，回到此刻

不知道你發(fā)現(xiàn)了嗎？我們大多數(shù)時候過度思考都在做兩件事：反芻過去和焦慮未來，就是沒有集中在當下。而事實上，過去已經(jīng)無法改變，未來還沒有到來，思考這些純粹是徒勞。而一旦你的注意力完全集中在當下的時刻，就不會有任何問題了。不要為打翻的牛奶哭泣，生活中的很多悲劇，都來自無法釋懷的悔恨。往事如煙，我們已回不去，人生漫漫，依然要往前走。讓人疲憊的，不是山高水長，路途遙遠，而是背負著永遠的昨天行走在路上。和過去和解，這樣它才不會搞砸你的當下。