時(shí)間：7.12-5點(diǎn)

天氣：有點(diǎn)涼爽，但是夏天

飲食：空腹

訓(xùn)練計(jì)劃：12公里450

跑鞋：菁華14，內(nèi)道鞋墊

拍攝設(shè)備：go3

上周日越野賽13.7公里，爬升770+

訓(xùn)練后：大腿中度酸，小腿更酸，2公里后，有緩解

1組乳酸閾，體感不累

中途有停表休息

返回配速445左右

跑完肌肉酸痛緩解明顯

作為恢復(fù)訓(xùn)練滿意的