睡眠非常關(guān)鍵，從小到大是運動員的秘密！

2022-03-28睡眠是許多世界頂級運動員自我管理的一部分。

充足的睡眠可以促進運動員體力和精力恢復(fù)，記憶力提高，增強身體抵抗力并調(diào)節(jié)情緒。

他說：“之所以喜歡睡覺是因為身體非常疲憊，只有充分休息才能更快地恢復(fù)。”由于注意睡眠質(zhì)量，高亭宇必須帶自己的小花枕頭去那里，熟悉的感覺可以防止失眠和落枕。

沃說：“我的答案是睡覺。我母親教給我最重要的事情就是這樣。我每天晚上至少睡10個小時，所以我有很大的能量從小到大。”蘇炳添：每晚10點準時關(guān)閉以進行睡眠和睡眠。

蘇炳添：每天晚上10點準時關(guān)機并入睡，睡眠時間為每個晚上10點。

對于90%以上的成年人來說，每天晚上10點之前睡覺是一件難以做的事。

NBA明星勒布朗·詹姆斯每天睡眠10至12個小時。

充足的睡眠使詹姆斯每天保持旺盛的精力和專注度，并且不會因疏忽而受傷。

從過去的角度來看，88%的運動愛好者認為睡眠對體育非常重要，尤其是男性對此更認可，因為睡眠可以為運動帶來這些好處-促進鍛煉后身體功能恢復(fù)和集中注意力。

特別是對于跑步和健走等有氧運動來說，它被認為能夠達到或接近鎮(zhèn)靜催眠藥的效果，并且沒有副作用，更不用說藥物依賴性，患者耐受力和戒斷反跳現(xiàn)象了。

為什么很多運動員睡覺十小時呢？

睡眠時間的延長可能會提高年輕運動員的成績。英國羅孚堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天只睡5個小時的網(wǎng)球運動員發(fā)球成功率比平時下降25%。

如果連續(xù)三天晚上睡眠時間少于6個小時，則人們?nèi)菀拙o張，焦慮和憤怒，并且還可能引起上呼吸道問題，疼痛或胃腸道等問題。

高質(zhì)量的睡眠不僅需要足夠的睡眠，而且還必須有規(guī)律地睡。

普通人鍛煉也可以促進睡眠。人們可以做運動，還可以促進睡眠。

作為普通人，我們不需要10個小時的睡眠時間。

這些運動會使人們感到疲勞，并可以將神經(jīng)興奮和抑制過程交替進行，從而有助于睡眠。

睡前瑜伽和呼吸練習，身體拉伸與呼吸之間的協(xié)調(diào)配合可以緩解一天的身體和精神疲勞，達到全心放松的目的以促進睡眠。

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