初哆咪育兒：天熱出汗寶寶需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

夏季天氣越來(lái)越熱，很多初哆咪寶寶開(kāi)始出現(xiàn)食欲不振、脾氣暴躁、晚上睡不好等狀況，其實(shí)這些不適不僅僅是天氣原因造成，也有可能和身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)元素有關(guān)。

夏季寶寶新陳代謝旺盛，非常容易出汗，雖然出汗對(duì)健康有益，但出汗太多也會(huì)有意想不到的損失，汗水中99%是水分，但是剩余的1%還包括鈉、鉀、氯、尿素氮等，如果出汗過(guò)多這些營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)一起丟失。那么在炎炎夏季，大汗淋漓的季節(jié)，初哆咪媽媽們應(yīng)該在飲食上做出哪些對(duì)應(yīng)的調(diào)整，才能幫助初哆咪寶寶順利的渡過(guò)盛夏時(shí)分呢？

初哆咪育兒一、寶寶出汗多要補(bǔ)水

夏日炎炎，人體中的水分大量排出，汗液中99%是由水組成的，寶寶是一定要多喝水，如果水分補(bǔ)充不及時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致血容量下降，排汗率下降，散熱能力減弱，體溫升高，身體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡發(fā)生紊亂，引起脫水，再嚴(yán)重些，就會(huì)發(fā)生我們常說(shuō)的“中暑”。

但是喝水也要注意竅門，不要因?yàn)樘鞖庋谉峋徒o寶寶喝冰水，這樣會(huì)刺激胃腸道，易導(dǎo)致腹瀉，也不要讓寶寶狼吞虎咽地喝一大杯水，把一天需要的水分一次補(bǔ)充了。正確的補(bǔ)水方法是少量多次地補(bǔ)水，讓身體有充分的時(shí)間吸收水分。

初哆咪育兒二、寶寶出汗多要補(bǔ)鉀

夏季要記得一個(gè)原則：汗流“鉀備”。鉀可是人體重要的營(yíng)養(yǎng)成分，也是重要的電解質(zhì)。鉀主要儲(chǔ)存于細(xì)胞內(nèi)，對(duì)維持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓、細(xì)胞的新陳代謝起著十分重要的作用，而暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，容易造成低血鉀現(xiàn)象，引起倦怠無(wú)力、食欲不振、頭暈頭痛等癥狀。

補(bǔ)充鉀很簡(jiǎn)單，就是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，只有每天保證足量的蔬菜和水果的供應(yīng)就好了。夏天可以給寶寶吃含水量高的水果，比如西瓜、桃、草莓、哈密瓜等，蔬菜中的鉀含量很豐富，媽媽們做到餐餐有蔬菜就好啦！

初哆咪育兒三、寶寶出汗多要補(bǔ)鋅

寶寶天生愛(ài)玩，又跑又跳，炎炎夏日，常常讓寶寶汗流浹背，出汗時(shí)會(huì)帶走部分鋅，有研究表明，鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用，而體內(nèi)鋅缺乏容易引起食欲不振，讓寶寶對(duì)美食愛(ài)不起來(lái)。

因此，在炎熱的夏天，一定要多給寶寶吃一些含鋅豐富的食物，這些食物包括：牡蠣、扇貝等海產(chǎn)品；牛肉、豬肉等紅肉類；內(nèi)臟如豬肝，雞肝等；其他還有堅(jiān)果和粗糧。其中牡蠣是公認(rèn)的含鋅最多的食物，多吃貝類和海鮮是補(bǔ)鋅的最佳來(lái)源。

初哆咪育兒四、寶寶出汗多要補(bǔ)維生素

盛夏身體排汗多，也會(huì)增加水溶性維生素的流失，極易造成體內(nèi)維生素含量不足，因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節(jié)高。維生素是維持人體正常生命活動(dòng)所必需的物質(zhì)，如果缺乏，將會(huì)影響正常的新陳代謝，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

寶寶們可以多吃些富含B族維生素、維生素C的食物。例如可多吃一些西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動(dòng)物肝腎等食物，也可飲用一些果汁。

寶寶滿身大汗時(shí)，媽媽不僅要重視給寶寶補(bǔ)水，其他的飲食也要注意做好補(bǔ)充，別讓汗水偷偷拿走了寶寶身體的營(yíng)養(yǎng)素，聰明的媽媽會(huì)和調(diào)皮的汗水搶營(yíng)養(yǎng)，寶寶再怎么流汗也不害怕了。