歡迎回到貝西的健康頻道！最近回國后就瘋狂在寶和貓網(wǎng)上各種搜羅健康食材的店鋪～之前分享的醬料合集視頻還在進(jìn)行中，今天又想來分享一波無論是【日常吃】還是【減脂吃】都是更加健康的【復(fù)雜碳水化物選擇】，大多都是非常【低脂、低卡、營養(yǎng)素豐富】的哦！

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由于主食有米、面、面包啊等等種類比較多，這次主要給大家分享雜糧類、燕麥類和谷物雜糧粉，貝西【篩選的標(biāo)準(zhǔn)】呢l也是通過它們【鋪?zhàn)拥谋尘啊窟€有【成分的角度】去考慮，只入選那些認(rèn)真在做健康食品，對(duì)大家的身體負(fù)責(zé)的小鋪?zhàn)舆@！樣自己和家人吃著放心，大家也可以更加安心的用來參考！

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分享的7個(gè)小鋪?zhàn)用總€(gè)都在圖文里給大家一句話總結(jié)了它的特征，但是大家進(jìn)入它們的頁面以后還是能看到許多其他我沒有提到的好東東噠～大家可以按需求再多看看～

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針對(duì)于日常和減脂期吃主食，給到大家?guī)讉€(gè)實(shí)用的小tips：

1、主食優(yōu)先選擇復(fù)雜、沒有太過于精致的碳水，如蕎麥、燕麥、各種豆類、糙米以及這類復(fù)雜碳水制作的其他食品，如谷物面包、雜糧面等

2、如果身體吃雜糧不易消化容易脹氣，推薦用精米混雜糧一起做，這樣不但能減少精米的快速升糖風(fēng)險(xiǎn)，還能得到雜糧的各類健康輔助

3、減脂期間碳水化物的攝入，盡量不要少于130g，以預(yù)防各類慢性病，如營養(yǎng)不良、脫發(fā)、抑郁、姨媽出走等。

4、日常每餐主食的量控制在自己一個(gè)拳頭的大小，就能持久的輔助身材保持啦～

5、進(jìn)食過程中先吃蔬菜、再吃蛋白、最后吃主食，可以防止飯后犯困還能防止碳水?dāng)z入過多而長膘哦！

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希望幫到大家！別忘記回來看下期圖文組合！后面還有一期小鋪?zhàn)邮鞘w麥面等低卡養(yǎng)生面，和一期健康面包、貝果之類的小鋪?zhàn)訂?！大家還對(duì)什么品類的小鋪?zhàn)油扑]感興趣嘛？歡迎告訴我呀～讓我來當(dāng)大家的健康食材小白鼠<3333